Questa sera faccio cardio con il caldo torrido

Warm up
50 thrusters

3 giri
60 s jumping jack
60 s air squat + press
60 s push up
60 s sprawl
60 s burpees
60 s mountain climber

Addome

Prima dei thrusters
1 x 40 bench press con 43 kg a manubrio (40 kg + cavigliera di 3 kg)

Dopo i thrusters
1 x max bench press con 43 kg a manubrio

Dopo il primo giro
1 x max con 43 kg a manubrio

Dopo il secondo giro
1 x max con 43 kg a manubrio

Dopo il terzo giro
1 x max con 43 kg a manubrio

Addome finale

Note: durante la sessione cardio mantengo il numero totale delle reps di panca superiore alle 100 o almeno pari a 100. Dopo qualche settimana di adattamento saranno 46 kg a manubrio per poi arrivare a 50 kg cercando di mantenere alto il volume.