Perchè? 20 kg per mano sono un carico molto leggero per le mie spalle, non penso siano troppi per rischiare infortuni.
Eseguo così l' esercizio
https://www.youtube.com/watch?v=e3RtakC16jQ
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Perchè? 20 kg per mano sono un carico molto leggero per le mie spalle, non penso siano troppi per rischiare infortuni.
Eseguo così l' esercizio
https://www.youtube.com/watch?v=e3RtakC16jQ
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi
3 giri
60 s jumping jack shoulder press coi pesi (20 kg x manubrio)
60 s thruster coi pesi (20 kg x manubrio)
60 s push up
60 s sprawl
60 s burpees
60 s mountain climber
finisher: addome
Circuito distruttivo, altissima intensità.
Poi ho corso per 26 minuti su percorsi impervi
Note: questo circuito lo manterrò finchè non arrivo a 30 kg x manubrio, poi aggiungerò ancora una stazione.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Corsa sui 3500 metri (70% salite molto impervie) in 22 minuti e qualcosa (devo abbassarlo a sotto i 20 minuti). Il problema è il fiato in salita, correre con pedenze anche prossime al 20% mi massacra ma sto nettamente migliorando.
Ultima modifica di Corvette; 21-08-2015 alle 05:41 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi
3 giri
60 s jumping jack shoulder press coi pesi (20 kg x manubrio)
60 s thruster coi pesi (20 kg x manubrio)
60 s push up (90 push up primo round!!!!)
60 s sprawl
60 s burpees
60 s mountain climber
finisher: turkish get up!!!
PS: stanno diventando troppo leggeri i 20 kg, passeremo tra quattro settimane a 25 kg e mi auguro di usare presto i manubri da 30 kg come "cardio" per le spalle!!! Oggi il primo round 110 ripetizioniDurante i thruster, i pesi li tengo tipo guarda stretta di pugilato per rafforzare le spalle.
Ultima modifica di Corvette; 22-08-2015 alle 12:44 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ieri
4 giri (3 coi pesi ed uno senza)
60 s jumping jack shoulder press coi pesi (25 kg x manubrio)
60 s thruster coi pesi (25 kg x manubrio)
60 s push up
60 s sprawl
60 s burpees
60 s mountain climber
Dopo il circuito
45 minuti di marcia prevalentemente in salita con 5 kg per gamba di cavigliere
Non ho fatto finisher perchè ero morto. Non ho resistito e ho aumentato di altri 5 kg, con obiettivo 30 kg a manubrio per il cardio. Oltre non vado perchè poi l' esercizio perde senso.
Ora inizia ad essere pesante come circuito, devo adattarmi al nuovo stimolo e vado senza fiato dopo circa 80 push press jumping jack...poi tengo duro e riprendo. Altro mese con questo carico e poi metteremo i 30 kg per mano.
Ultima modifica di Corvette; 24-08-2015 alle 01:56 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi: percorso di 3270 metri esatti suddiviso tra salite, discese e pianura. Le salite toccano anche il 18%. Tenendo conto degli indici di pendenza avrei dovuto completare il tutto in 18 minuti mentre il mio tempo è stato di 22 m e 30 s. Molto male, devo migliorare nella corsa.
Patisco molto le salite, tendo a correre troppo lentamente...effettuerò delle ripetute solo in salita per rosicchiare almeno 2 minuti.
Ultima modifica di Corvette; 25-08-2015 alle 07:06 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi
5 giri
60 s jumping jack shoulder press coi pesi (25 kg x manubrio) 4 e 5 giro 20 kg x mano
60 s thruster coi pesi (25 kg x manubrio) 4 e 5 20 kg x mano
60 s push up
60 s sprawl
60 s burpees
60 s mountain climber
Intensità mostruosa...dilaniato
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Dal primo settembre parte la mia vera preparazione atletica ma dal meteo noto ancora caldo africano, quest' estate è infinita e ho tanto patito il caldo.
Il programma sarà:
- Lun: olimpionici quali strappo, high pulls, stacchi da terra e atlas stones
- Mar: circuiti coi pesi. Introdurrò esercizi col log, con la fat bar, ecc tenendo alto il volume. Circuiti
- Mer: panca piana e lavoro specifico con il log da strongman quale girate, press, stacchi e rematori
- Gio: circuiti coi pesi. Esercizi specifici con la fat bar e corpo libero
- Ven: panca piana, squat e stacchi
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi
3 giri
60 s jumping jack shoulder press coi pesi (25 kg x manubrio)
60 s thruster coi pesi (25 kg x manubrio)
60 s push up
60 s sprawl
60 s burpees
60 s mountain climber
finisher: addome
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ho iniziato la preparazione...fa ancora un caldo infernale e soffro molto, ma vado avanti
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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Eraser Moderator
Staff : Gym's Boss
Bravo Corvo!!!Originariamente Scritto da Corvette
Eraser
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Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Alle 18.00 avevo 38 gradi in garage, quest' estate è davvero infinita. Speriamo venga fresco per davvero
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Como 20 °C oggi, adesso meno.
We are blind to the world within us waiting to be born
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Qui ora umido e poco oltre 23 gradi. Questa notte doveva fare fresco ma non si dormiva dal caldo e ho dovuto accendere l' aria condizionata...alle 10.30 già 27 gradi per poi calare a valori piu' umani per settembre.
Wod di domani (cardio)
- 100 thrusters con 25 kg x manubrio
- Circuito da stabilire
Ultima modifica di Corvette; 04-09-2015 alle 03:09 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
ALLENAMENTO CARDIO
Warm up
70 thrusters (25 kg x manubrio)
20 overhead squat
3 giri
60 s jumping jack shoulder press coi pesi (25 kg x manubrio)
60 s air squat (i thrusters già eseguiti)
60 s push up
60 s sprawl
60 s burpees
60 s mountain climber
Tra un circuito e l' altro 100 ripetizioni di panca con 25 kg a manubrio in circa 60 s
Poi un pò di addome
Soddisfatto del cardio
Questo circuito lo terrò due volte a settimana per almeno i prossimi 6 mesi.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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Permessi di Scrittura
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