Consiglio sulla scheda

[GRIZZLY]

Se vuoi accettare un consiglio cerca di non superare le 24 serie a sessione, trattandosi di soli due gruppi direi anche 18, contando anche che ti alleneresti + di 3 volte a settimana

[Bon_Scott]

Puoi provare come ti consiglia BIGSHOW77 e vedi un po' con quale dei due approcci ti trovi meglio, tralasciando il discorso dei dolori post allenamento che non sono per forza un sinonimo di buon allenamento.

Per risponderti:
Nell'Hammer Curl si, strizza per bene il bicipite

La panca stretta è quella lì. La presa è larga quanto le spalle, in passato la eseguivo con una presa più stretta, poi me la sconsigliarono perchè a lungo andare i polsi non avrebbero ringraziato e mi trovo meglio.

Ho trovato questa discussione dove trovi entrambe le prese che ti dicevo:
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...a-stretta.html

[GRIZZLY]

per quanto riguarda la panca stretta: noi la identifichiamo come un solo esercizio, mentre negli usa esistono la NARROW GRIP BENCH PRESS con impugnatura più o meno alla larghezza delle spalle (che secondo me si sente molto anche sulle spalle) e la CLOSE GRIP BENCH PRESS dove il'impugnatura è il più ravvicinata possibile e che agisce molto sul petto interno.personalmente ho provato tutte e due le varianti nel tempo e devo dire che la CLOSE GRIP si sente maggiormente permettendo carichi inferiori e miglioramento del petto, sopratutto se fatta con barra ez, mentre se si vogliono avere carichi alti e transfert sia sui tricipiti che sulla panca piana allora la NARROW GRIP secondo me è migliore.Tra le due voto decisamente NARROW GRIP.


PS-Mi sembra utile precisare che se si vogliono escludere i deltoidi anteriori dal movimento una soluzione efficace sia eseguire questo movimento su panca reclinata,come consiglia Steve Holman nei suoi testi.

[Hardwork]

ok i consigli li ho seguiti tutti alla lettera. Ho finito il primo giro della scheda, per adesso mi trovo bene vediamo tra un pochino se noto differenze.
Però ho degli ultimi dubbi che vorrei dissipare.
Dip (sarebbero le parallele giusto?)
Hammer Chest Press con manubri questa?
Deltoidi Posteriori questi?
One arm barbell row fatto così?
Pullover Meadows non so cosa sia
Scrollate manubrio queste?
Ipertensioni (mai fatte)

[Bon_Scott]

Dip, si sono le parallele.

Hammer chest press sarebbe questa ma su piana:
Hammer Grip Incline DB Bench Press Exercise Guide and Video

I deltoidi posteriori puoi anche farli così si, con le ripetizioni parziali vai di swing..io li facevo simili a questi:
http://www.abcallenamento.it/images/300x250/6152.jpg

One Arm barbell row fatto così:
https://www.youtube.com/watch?v=mXpT54tkA3w

Pullover meadows: tieni la testa non appoggiata alla panca, scendi fino a che non senti tirare i dorsali poi risali.
https://www.youtube.com/watch?v=CVz8KjQtXho

Scrollate si.

Iperestensioni:
http://strongerfitteryou.com/wp-cont...extensions.jpg

Se non riesci a trovare delle spiegazioni, chiedi pure.

[Hardwork]

Grazie mille tutto perfetto, l'unica cosa che il macchinario per le ipertensioni non c'è nella mia palestra perchè si è rotto

[Bon_Scott]

Visto che ti alleni con un tuo amico allora fatelo su una panca usando questo metodo:
Solleva una panca orizzontale su degli appoggi così da alzarla dal pavimento. Poggia le cosce sulla panca con la faccia rivolta verso il basso trovando una posizione comoda poggiando le mani sul pavimento. Trovata la posizione il tuo amico ti tiene dai polpacci ed esegui l'esercizio come in figura, soltanto ricorda di tenere le mani incrociate sul petto. Puoi anche mettere un imbottitura sotto le ginocchia per aumentare la comodità.

[GRIZZLY]

io le iper le facevo usando il leg curl caricato abbestia e la panca scott della weider 420....roba da carcere.cmq viste le condizioni farei + facilmente un good morning, setup maledettamente + semplice.

[carnera]

Occhio che il io bb row monolaterale non lo farei così se non avverte una maniglia come quella del video, il ROM è troppo breve altrimenti. Meglio farlo tenendo in bilanciere al lato del corpo.

[Hardwork]

Occhio che il io bb row monolaterale non lo farei così se non avverte una maniglia come quella del video, il ROM è troppo breve altrimenti. Meglio farlo tenendo in bilanciere al lato del corpo.

Ho provato a cercarlo in palestra ma c'è nulla di simile...Meglio di lato allora?

[Bon_Scott]

https://www.youtube.com/watch?v=ExuDK5iWKM8

Vai di questo allora, pesi da 5kg così ti consentono un arco di movimento maggiore rispetto a quelli più grandi.

[carnera]

E ricordatevi che non siete professionisti. Usate pressi che vi permettano di controllare il movimento e di contrarre bene, anzi, più che bene.

[Bon_Scott]

Io lo feci come terzo esercizio e più di 5kg non ho caricato.