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Discussione: Consiglio sulla scheda

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  1. #1
    Data Registrazione
    Apr 2015
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    29

    Predefinito Consiglio sulla scheda

    Salve a tutti, spero di essere nella sezione giusta per chiedere un consiglio.
    Mi alleno da circa 6 mesi intensamente (5 volte a settimana tranne in luglio e agosto 4).
    Sono passato da un peso di 96 kg (70kg di massa muscolare) ad un peso di 85 (76 kg di massa muscolare) grazie ad un buon reggime alimentare e volonta che prima non avevo.
    In palestra mi sembra di non ottenere grossi risultati di crescita, vi posto la mia scheda per chiedere un consiglio.

    Primo allenamento:
    Gambe:
    Squat 4x15
    Pressa 45 4x12
    Leg Extension 3x15
    Affondi con manubri 4x12
    Polpacci:
    Calf Machine in piedi ss Calf seduto 3x15

    Secondo allenamento:
    Petto:

    Panca Orizzontale 4x12
    Croci orizzontali 4x12
    Panca a 45 3x12
    Croci 35 3x12/8
    Parallele 3xMax
    Tricipiti:
    Tirate dietro la testa 4x12
    Lat triangolo con corda 4x10
    kick back 4x12

    Terzo Allenamento:
    Dorso:
    Lat machine avanti 4x12
    hummer macchina 4x10
    lat pulley presta stretta 4x12
    lat machine tirate braccia tese 3x15
    Bicipiti:
    Bilanciere lat triangolo 4x12
    manubri alternati 4x10
    tirate poliercolina 4x12

    Quarto allenamento:
    Femorali:

    Affondi 4x12
    Leg curl sdraiato 3x12
    Adduttor machine 3x25
    Abductor machine 3x25

    Quinto allenamento:
    Spalle:
    Lento con due manubri su panca a 90 4x12
    Arnold Press 4x10
    Aperture frontali 4x12
    Pectoral Machine presa inversa 4x10

    Quanto faccio 4 giorni salto i femorali
    Ultima modifica di Hardwork; 03-08-2015 alle 12:26 PM

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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