Consiglio sulla scheda

[Hardwork]

Salve a tutti, spero di essere nella sezione giusta per chiedere un consiglio.
Mi alleno da circa 6 mesi intensamente (5 volte a settimana tranne in luglio e agosto 4).
Sono passato da un peso di 96 kg (70kg di massa muscolare) ad un peso di 85 (76 kg di massa muscolare) grazie ad un buon reggime alimentare e volonta che prima non avevo.
In palestra mi sembra di non ottenere grossi risultati di crescita, vi posto la mia scheda per chiedere un consiglio.

Primo allenamento:
Gambe:
Squat 4x15
Pressa 45 4x12
Leg Extension 3x15
Affondi con manubri 4x12
Polpacci:
Calf Machine in piedi ss Calf seduto 3x15

Secondo allenamento:
Petto:
Panca Orizzontale 4x12
Croci orizzontali 4x12
Panca a 45 3x12
Croci 35 3x12/8
Parallele 3xMax
Tricipiti:
Tirate dietro la testa 4x12
Lat triangolo con corda 4x10
kick back 4x12

Terzo Allenamento:
Dorso:
Lat machine avanti 4x12
hummer macchina 4x10
lat pulley presta stretta 4x12
lat machine tirate braccia tese 3x15
Bicipiti:
Bilanciere lat triangolo 4x12
manubri alternati 4x10
tirate poliercolina 4x12

Quarto allenamento:
Femorali:
Affondi 4x12
Leg curl sdraiato 3x12
Adduttor machine 3x25
Abductor machine 3x25

Quinto allenamento:
Spalle:
Lento con due manubri su panca a 90 4x12
Arnold Press 4x10
Aperture frontali 4x12
Pectoral Machine presa inversa 4x10

Quanto faccio 4 giorni salto i femorali