Consiglio sulla scheda

[Bon_Scott]

No nel tuo caso hai fatto un triple drop set, va bene uguale.
Ricordati che devi arrivare a cedimento in ogni serie, quindi si, aumenta il carico. C'è da dire che i DOMS non sono sempre sinonimo di buon allenamento. Per dire esco distrutto ma passati 30-40 minuti non mi sento stanco..i giorni successivi bestemmio.

Ad esempio:
Stacco GT 4x12@15kg (ipotizzando che questo sia il peso con cui riesci a farne massimo 12, a 13 non ci arrivi o la faresti male). All'ultima serie faccio la 12esima, scalo il peso di 10-20% e riparto con altre 12, scalo il peso di 10-20% e riparto con altre 12. Senza riposo tra una serie e l'altra. Volendo dopo il terzo scarico potresti scalare un'ultima volta sempre del 10-20% e fare tante ripetizioni quante ne riesci a fare.

Il cedimento eseguilo per ogni esercizio, ad ogni serie, non lasciarti alcun buffer..devi posare il peso che ringrazi di aver finito MA senza rinunciare all'esecuzione. Io stesso sto seguendo un approccio del genere dopo qualche anno in multifrequenza e mi ci è voluta qualche settimana per abituarmici.

La leg press come l'hai eseguita?

I tempi di recupero come li hai impostati?

[Hardwork]

tempi di recupero sono che appena finisce il mio compagno di allenamento inizio io e viceversa
La leg ho fatto 260 mettendoci 3 secondi a scendere, ho fatto bene?

[carnera]

tempi di recupero sono che appena finisce il mio compagno di allenamento inizio io e viceversa
La leg ho fatto 260 mettendoci 3 secondi a scendere, ho fatto bene?

Allora hai una pressa finta oppure usi un ROM ridicolo. Scendi fino a portare le ci cosce nel punto più basso?

[eraser]

Circa la leg press esistono vari tipi di macchina.

Anche per quanto riguarda la stessa Technogym, 240 kg con la vecchia leg press orizzontale (quella bianca, motorizzata o non...) si facevano bene...con la nuova (leggermente inclinata di colore grigio e selleria in cuoio è fatica farne 120)

Ecco perchè i massimali si fanno solo a pesi liberi, con esercizi codificati.

[Bon_Scott]

Ho pensato anche io avesse la pressa quella a doppia carrucola..ma mi sembrava comunque strano rapportato al peso dello stacco GT

[Hardwork]

tipo questa, comunque per quantificare il recupero penso siano dai 30-40 secondi,
Non so dirvi se è il punto più basso, ma se non lo è si avvicina molto. Di squat 80
In ogni caso di stacco gt era la prima volta che lo facevo e non ho messo un peso ragionevole

[eraser]

tipo questa, comunque per quantificare il recupero penso siano dai 30-40 secondi,
Non so dirvi se è il punto più basso, ma se non lo è si avvicina molto. Di squat 80
In ogni caso di stacco gt era la prima volta che lo facevo e non ho messo un peso ragionevole

Minkia...la stra.vecchia press a 45 *.

Cerca di stendere lo schienale il più possibile. ..e in ogni caso...FAI SQUATS COME SE PIOVESSE.