Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ieri un pasto libero. Senza pasto libero settimanale stavo scoppiando, ho bisogno di uno senza troppi freni inibitori e ho notato che non succede nulla alla dieta.
Ieri
- Tagliata gigante con patate
- Coppa di gelato
Oggi circuito sadico (tanto per gradire)
Due o tre round
Stazioni
- Stacco da terra 146.5 kg 120 s
- Piegamenti 120 s
- Burpees 120 s
- Scalatore 120 s
Come finisher
- Landimine twist e snatch
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ufficialmente questi circuiti sono inumani...
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Gli effetti della dieta si vedono: giro vita di 95.5 cm contro i 110 cm in precedenza. Dal punto di vista della salute è consigliato stare sotto i 94 cm quindi ci siamo quasi ma sono pure largo di bacino. Dovrei rifare la BIA.
Ho perso 6 cm di circonferenza toracica (era tutto grasso), oltre 10 cm di circonferenza addome, gambe quasi invariate, messo 1 cm braccia e collo quasi invariato. Sembra abbia azzeccato l' approccio dietetico.
Alimentazione di ieri
Colazione
Nulla, saltata perchè mangiato parecchio sabato sera
Pranzo
130 g riso
200 g lenticchie
verdure a volontà
olio EVO (1 cucchaio e mezzo)
POMERIGGIO
Frutta: 1 banana, 1 pera e fragole
CENA
200 g tofu
verdure
olio EVO (1 cucchiaio e mezzo)
gallette di riso (6)
Ultima modifica di Corvette; 27-04-2015 alle 11:09 AM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Alimentazione di oggi (già tutto pronto)
COLAZIONE
100 g fiocchi
semi di lineo e girasole
mandorle
1 cucchiaio di miele
6 chiare d' uovo
PRANZO
130 g di riso
3 finte svizzere di soia
verdure
Olio EVO
POMERIGGIO
1 banana, 1 pera
SERA
130 g di riso
lenticchie
verdure
OLIO EVO
Integrazione magnesio e vitamina C
Carne mangio ora due volte a settimana, poi scenderò ad una e successivamente vegetariano. Obiettivo è l' abbassamento del colesterolo totale a sotto i 150 mg/dl
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
I circuiti recenti sono molto dispendiosi dal punto di vista energetico ma se riesco ad aumentare la capacità di lavoro, poi avrò dei transfer positivi nei prossimi cicli di forza. Tengo ancora il circuito push\pull mescolato con due esercizi pesanti a corpo libero per un pò aumentando leggermente i carichi.
Due\tre volte a settimana potrebbe portare enormi benefici, considerando che i carichi sono leggeri (panca saremo al 50% del massimale circa e stacco al 60%). I manubri da 45 kg ormai li sento come dei giocattoli della Chicco ma non voglio esaltarmi perchè il ciclo di volume durerà ancora un mese abbondante (tutto maggio e gli ultimi giorni di aprile).
Potrebbe essere utile un ulteriore ciclo di volume fino a metà giugno per poi passare ibridi forza / massa e poi forza pura..vedremo la mia risposta all' allenamento. So solo che i circuii mi fanno sudare da matti, sento che accelerano la lipolisi in maniera drammatica ed è questo il mio obbiettivo primario.
Ultima modifica di Corvette; 27-04-2015 alle 01:31 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Sergio Oliva
In Pre Gara
Originariamente Scritto da Corvette
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ahahah...io che ho ancora 8 kg da smaltire li sento più di te. Tu nn devi perdere ancora 8 kg
Ultima modifica di Corvette; 27-04-2015 alle 04:26 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Circuito di mercoledì
Tre round alla morte
- Stacco 126.5 kg 120 s
- Panca 90 kg (totale manubri) 120 s -> quando ko avanti di piegamenti
- Burpees 120 s
- Scalatore 120 s
Riposo tra round: 180 s, nessun riposo tra le stazioni
Stando alle mie capacità di stacco dovrebbero venire fuori dalle 130 alle 150 ripetizioni totali, panca dalle 70 alle 90, burpees attorno ai 60/70 e scalatore 160 / 170.
Tre giri
Ultima modifica di Corvette; 27-04-2015 alle 04:30 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Permessi di Scrittura
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