Ecco il mio diario

[Corvette]

Con 90 kg di manubri totali in panca faccio circa 30 reps nei circuiti come secondo esercizio, poi quando entra la fatica di meno...quindi saranno il 50/60 % massimale. Durante il ciclo di forza dovrò tasformare questa capacità in kg veri. Ora sto allenando la componente di resistenza alla forza con alto volume e bassa intensità.
Tra due / tre settimane inserirò nei circuiti 100 kg totali di manubri, vediamo cosa verrà fuori. Un massimale con bilanciere dovrò provarlo in palestra ma nn nego che vorrei i famosi 180 kg raw. La panca, nel mio sport, è molto importante.

[Musashi]

Con 90 kg di manubri totali in panca faccio circa 30 reps..quindi saranno il 50/60 % massimale. Durante il ciclo di forza dovrò tasformare questa capacità in kg veri. Ora sto allenando la componente di resistenza alla forza con alto volume e bassa intensità.

minchia che animale che sei xD

[Corvette]

minchia che animale che sei xD

Sono tutti record personali, mai avuti questi carichi con manubri per così tante ripetizioni. Merito dell' osteopata che mi ha manipolato, avevo un problema ai pettorali (ora stanno venendo fuori, prima erano morti). Spero con 50 kg a manubrio di arrivare ad almeno 20 reps consecutive nel primo circuito, sarebbe un bel regalo. La mia miglior performance con i manubri da 50 kg, anni fa, è stata 15 consecutive.
Teoricamente, ma dovrei provare, con 80 kg di manubri totali 40 reps da fresco...forse lo verifico. Però da secoli che nn uso carichi maggiori, quindi anche la mia capacità neuronale dovrà adattarsi. Una scorciatoia è con gli elastici, così in chiusura ho tensioni elevate. Per il momento mi interessa aumentare sempre più il peso nei manubri mantenendo un alto numero di ripetizioni, quindi un lavoro mirato con bilanciere può attendere Non uso mai leg drive nei manubri.
E' un lavoro propedeutico al mio sport dove in determinate situazioni sono spesso costretto a bloccare il partner con le mani aventi distribuzione di carico differenti, quindi i circuiti con i manubri mi permettono di rimanere fresco anche dopo diverse lotte.
Se mi cedono spalle e tricipiti sono fritto.