Ecco il mio diario

[Corvette]

CALENDARIO SETTIMANA

LUNEDI
BJJ GI

MARTEDI
PUGILATO E SPARRING

MERCOLEDI
PESI

GIOVEDI
BJJ GI

VENERDI
CIRCUITO AD ALTO VOLUME

SABATO
CIRCUITO AD ALTO VOLUME

Un pò di recovery ed inserimento solo per due settimane di due circuiti come sopra. Devo riuscire ad abituarmi alla fatica senza riposo...

[LaFran]

Ne avrai di tempo per riposare... adesso è l'ora della fatica, vecchio mio

[Corvette]

Mi sto letteralmente facendo il culo. I 9 kg persi sono solo che l' ininizio..altri 6 da perdere...108/109 kg target..114.6 questa mattina.
A fine giugno devo essere almeno a 111-112 e fine estate 108-109. Molto dura perdere grasso e nel contempo aumentare forza fisica e massa muscolare. Ci sto riuscendo.
Sto guardando proprio una mia foto di quando ero 128-129 kg per confrontarla con ora, pazzesco sono un altro.

[weareblind]

Sei maledettamente massiccio... io sono 78 kg X 175 cm e non salgo. Devo dire che le ultime 6 settimane posso caricare bene solo sulle gambe, ma insomma... Ce la fai di sicuro!

[Corvette]

Alla fine anche se ero obeso sono riusciuto a mantenere (ed incrementare) la muscolatura. Ora sarò al 17% ma è ancora alto...target 13/14% (non bisognerebbe superare il 15% per questioni di salute). Già è uscita la parte laterale dell' addome, si vede bene ma c'è ancora un pò di panzella (localizzata) e un pò di lipomastia (oltre a pelle morta).
Mi era capitato di allenare solo gambe per un periodo, guarda che lo squat è completissimo come esercizio e anche se lasci perdere la panca per un pò non è una tragedia.
Per mettere massa muscolare ho capito cosa funziona su di me. Dopo mille esperimenti, diete al limite dell' assurdo e altro devo sfondarmi di volume per crescere. Il volume davvero è importantissimo e devo variare anche in intensità durante i cicli. I complex di crossfit che hai letto mi stanno letteralmente aiutando (anche se i pesi sono al 35% del max). Tanto per citare un esempio...quasi 100 kg di stacco li sollevo 50-55 volte in un minuto (all' interno del circuito) ma se lo ripeti tre volte con altro ancora capisci che aumenti la capacità di lavoro.
Per quanto riguarda l' alimentazione non mangio molto, ho solo incrementato le proteine di origine vegetale perchè ho sbagliato a mantenere bassa la quota proteica. Ieri ho mangiato così

COLAZIONE
100 g fiocchi di avena
6 chiare d' uovo
10 mandorle
una ciottolina di semi di lino e girasole
1 cucchiaio di miele

PRANZO
100 g riso
200 g lenticchie
insalata
2 cucchiai d' olio EVO

PRIMA DI CENA
Una confezione di fragole BIO
1 pera

CENA
6 vienna di soia
vari tipi di verdure
8 gallette di riso

Questa settimana salto la carne perchè sabato ho mangiato una fiorentina gigante da 1 kg. Di solito consumo tre pasti di carne a settimana ma non mi mancano forze ed energie, tutto l' opposto.

[Corvette]

Oggi BJJ!!

Abbiamo lavorato su alcuni passaggi di guardia e strangolamenti. Tre lotte, due vinte ed una persa per chiave al ginocchio...la "consolazione" è essere stato finalizzato da una cintura blu avente quattro anni di esperienza piu' del sottoscritto.

[Corvette]

Oggi pugilato, un insegnante di boxe fa lezione al team di bjj\grappling. Sarà durissima perchè lo conosco bene...sparring per almeno un' ora piena.

[Corvette]

Anche oggi andata..sopravvissuto e conservo ancora una bella castagna

[Corvette]

Ero un pò cotto dell' allenamento di ieri, ho fatto una semplice spinta / tirata

Rematori log fino a 155.6 kg x 3
Panca piana 130 reps totali con manubri suddivise in diverse serie (anche da 35 consecutive) e a peso costante.
Grappler press 1 braccio alla volta con fat bar 10 x 10 60 kg
Ab roller ginocchia a terra

Allenamento fuori schema. Avevo la presa stanca di ieri ed ero sudatissimo

[LaFran]

L'extratterreste è in modalità on

[Corvette]

Ieri ho fatto proprio un allenamento di m***a. Avevo la presa cedevole per il sudore e per la stanchezza della sera prima...nn mi accadeva da secoli. E' stato un workout leggero, leggero e fuori programma.
Questa settimana mi sento un pò stanco, oggi ho BJJ domani e sabato circuiti ma a questo punto modificherò leggermente la programmazione dei circuiti così la prossima settimana torno allo schema che dovevo seguire in settimana.
Probabilmente la % di carbo molto bassa per perdere peso mi influenza, a cicli, le performance. Devo magari leggermente aumentare i carbo al prezzo di un dimagrimento piu' lento.

[Corvette]

Oggi lezione grintosa di BJJ

Abbiamo lavorato su strangolamenti e proiezioni. Drills e quattro lotte andate tutte bene. Sono piu' veloce, forte e ho fiato...

[Corvette]

Domani sono in trasferta tutto il giorno...alla sera eseguirò un circuito push / pull e sabato solo corpo libero.
Sabato sarà l' ottavo giorno di allenamenti senza riposo e voglio scaricare oltre a godermi una domenica totale al mare (tempo permettendo).

[LaFran]

Oggi lezione grintosa di BJJ Abbiamo lavorato su strangolamenti e proiezioni.

Sto sognando sempre più spesso di trovarmi sul tatami. Mi piacerebbe davvero molto rivedermi, oggi. Vorrei provare le tecniche d'anca e il morote.

[Corvette]

Sto sognando sempre più spesso di trovarmi sul tatami. Mi piacerebbe davvero molto rivedermi, oggi. Vorrei provare le tecniche d'anca e il morote.

Abbiamo lavorato su single e double leg. Poi un strangolamento quasi acrobatico e mi è venuto...soddisfazione Il tatami ti sta chiamando