Diario di Nimerya - Cronache di una pigra in rehab

[Nimerya]

Martedì proverò entrambe le versioni se la spalla mi assiste e vi dirò come vanno le chiappe xD

Intanto oggi palestra chiusa per disinfestazione, ma non potevo resistere e ho lavorato a casa.

5×5 trazioni alla sbarra presa supinata -slancio iniziale e lavoro in eccentrica
4×10 piegamenti sulle braccia
4×10 dip su sostituito panca - pouff poggiapiedi rigido.

Vabbe, prima o poi vi posterò la foto di come mi sono inventata la sbarra per le trazioni... un vecchio tubo poggiato.sopra i sostegni degli stenditoi in giardino, una roba buttata li per disperazione e pure pericolosa XS

BUONA PASQUA A TUTTI <3

[carnera]

Allegato 14488

Non tiratevi la ghisa e fate i bravi su, che io sono ancora una giovane padawan che ha appena capito la differenza fra monofrequenza e multifrequenza ç_ç

@Carnera conta che il quadricipite femorale è di una potenza bestiale - ci si poggiava sopra mio padre con entrambe le mani e io lo sollevavo XD - però ecco non ha moltissimo senso allenarlo e potenziarlo ulteriormente perchè essendo "compresso" nell'invasatura della protesi comunque non crescerebbe.
Del good morning io ho visto due versioni:

gambe tese:
Allegato 14489
ginocchia flesse:
Allegato 14490

Ora io non so quale sia la tecnica corretta, però DOVREI essere in grado di eseguire entrambe e versioni - che non ho mai provato però, ho fatto una simulazione del movimento e basta. Purtroppo la spalla nelle ultime settimane non mi ha dato modo di sperimentare quanto avrei voluto.

Gli stacchi a gambe tese invece potrebbero essere più problematici nel senso che non avendo, a sinistra, una caviglia che si adatta al mio baricentro, quando mi chino in avanti per prendere l'ipotetico bilanciere si solleva la punta del piede sinistro; non penso possa inficiare particolarmente sulla resa dell'esercizio, ma forse per una questione di sicurezza - visto l'equilibrio minore - potrei essere costretta ad eseguirli al multipower.

La mia domanda era solo per capire se sentissi l'allungamento del femorale sinistro. Facciamo così, se ti tocchi la punta dei piedi tenendo le gambe unite e dritte, senti entrambi i femorali allungarsi o solo il destro?

per esperienza personale consiglio ginocchia flesse. Uso meglio le chiappe.
Tese, invece, lavoro di schiena

Si possono usare tutte e 2 le versioni, a ginocchia flesse diventa simile allo squat, si può fare pesante e come multiarticolare, a ginocchia bloccate diventa un esercizio quasi di isolamento.

Martedì proverò entrambe le versioni se la spalla mi assiste e vi dirò come vanno le chiappe xD

Intanto oggi palestra chiusa per disinfestazione, ma non potevo resistere e ho lavorato a casa.

5×5 trazioni alla sbarra presa supinata -slancio iniziale e lavoro in eccentrica
4×10 piegamenti sulle braccia
4×10 dip su sostituito panca - pouff poggiapiedi rigido.

Vabbe, prima o poi vi posterò la foto di come mi sono inventata la sbarra per le trazioni... un vecchio tubo poggiato.sopra i sostegni degli stenditoi in giardino, una roba buttata li per disperazione e pure pericolosa XS

BUONA PASQUA A TUTTI <3

Auguri anche a te, sono contento che hai trovato la tua motivazione. Il diario da sempre una bella mano in questo.

Una curiosità, le flessioni sulle braccia le fai con le ginocchia a terra o classiche?

[Saladino]

Ecco, bravi <3 scherzi a parte avreste potuto continuare da me, è che ammetto di non essere in grado di dare un contributo tecnico alla discussione T.T

#carnera comunque non ti preoccupare per la motivazione, ammetto di essere una di quelle ragazze - forse atipiche - che più solleva e più si fomenta e che non si fa spaventare da esercizi "da uomini".
So' strana, che vi devo dire!

Per quando deciderai di fomentarti con la panca: Come eseguire la panca piana : The Bench is . . . The Bench

[Nimerya]

La mia domanda era solo per capire se sentissi l'allungamento del femorale sinistro. Facciamo così, se ti tocchi la punta dei piedi tenendo le gambe unite e dritte, senti entrambi i femorali allungarsi o solo il destro?

Una curiosità, le flessioni sulle braccia le fai con le ginocchia a terra o classiche?

Sento allungarsi solo il fermoale destro - e visto che ho avuto qualche problemuccio anche a quella gamba a seconda di come lo allungo tira parecchio XD

Flessioni sulle braccia con le punte dei piedi a terra - anche qui fa un po' più grip la gamba destra ma è una sciocchezza. Le faccio sia petto che tricipiti, sia in piano che con le gambe sollevate su un piano o una gym ball - che mi costringe a tenere meglio l'addome. A gamba singola mi vengono malissimo con la sola sinistra a terra, riesco un po' meglio con la destra.

Per quando deciderai di fomentarti con la panca: Come eseguire la panca piana : The Bench is . . . The Bench

Sei proprio un corruttore tu eh? XD Porterai i popoli alla panca, me lo sento ù.ù

[carnera]

Per la panca ottimo, sono davvero POCHE le ragazze che riescono fare più di una -tremante e imbarazzante- flessione, complimenti.

[Corvette]

Martedì proverò entrambe le versioni se la spalla mi assiste e vi dirò come vanno le chiappe xD

Intanto oggi palestra chiusa per disinfestazione, ma non potevo resistere e ho lavorato a casa.

5×5 trazioni alla sbarra presa supinata -slancio iniziale e lavoro in eccentrica
4×10 piegamenti sulle braccia
4×10 dip su sostituito panca - pouff poggiapiedi rigido.

Vabbe, prima o poi vi posterò la foto di come mi sono inventata la sbarra per le trazioni... un vecchio tubo poggiato.sopra i sostegni degli stenditoi in giardino, una roba buttata li per disperazione e pure pericolosa XS

BUONA PASQUA A TUTTI <3

Le cose old school sono le mie preferite, commuovente una donna che si sta cimentando nelle trazioni. Ho un soppalco in garage ma ho paura di far crollare tutto se mi appendo alla sbarra, devo andare appositamente in un parco giochi per un pò di trazioni...dopo allenamento mi sa che ci vado.

[Corvette]

Per la panca ottimo, sono davvero POCHE le ragazze che riescono fare più di una -tremante e imbarazzante- flessione, complimenti.

Infatti..la maggior parte con le ginocchia per terra.

[Nimerya]

Avevo scritto un messaggio lunghissimo e sbagliato una cazzata, poi il modificatore messaggio di tapatalk ha deciso che dovevo essere stringata e ha scritto solo grazie. E aveva ragione!

Grazie a tutti voi per il vostro sostegno.

Domani voglio provare good morning e stacchi, vediamo come va. Chiederò all'istruttrice. Qualche consiglio su come adattare a me la scheda full body citata da eraser?

P.s. ho postato la.mia alimentazione in hn vecchio post, Atkins e insulinoresistenza tipo. Dovreste trovarlo facilmente., altrimenti ne aprirò un altro e la posterò li per evidenziarla meglio. Se volete passare a controllare ogni consiglio è gradito.

[carnera]

No, se senti lavorare solo il femorale destro non ha senso farli bilaterali, sei un bel casino !

Adesso attiriamo Eraser e vediamo cosa aveva in mente per una fullbody adatta a te.


Da quello che ho capito dovresti concentrarti sulla gamba destra, perchè la sinistra, essendo senza articolazione del ginocchio, non trarrebbe nessun beneficio dallo stimolo allenante. Per la sinistra invece ci concentriamo sul gluteo.

[LaFran]

io per i glutei mi sto trovando molto bene (con il più volte sponsorizzato gm ma anche) con lo swing.
posto una foto ma, Nimerya, ti assicuro che la profondità dell'accosciata è assolutamente ininfluente.
Sto provando diversi modi di eseguirlo e quel che conta è "come" sali, non "quanto" scendi.
Paradossalmente isolo molto meglio le chiappone se non faccio l'accosciata: mi basta mettermi a papera e poi, con enfasi, strizzare per rialzarmi (in accosciata, invece, lavoro molto di quadricipiti).
Quindi ti invito a provarlo come valida alternativa (o in aggiunta) al GM che, come ti scrissi sin dal primo post, è a mio avviso uno dei migliori esercizi per i femorali.
io uso un banale manubrio non avendo la kettlebell (che comunque è molto più comoda)

[carnera]

Il suo problema è che, non avendo il ginocchio sinistro, questi esercizi (GW, swing...) non gli servono e rischiano anche di essere pericolosi. Io non le farei caricare troppo sulla schiena, visto che non ha il peno controllo dell'articolazione artificiale. Se perdesse l'equilibrio o cedesse si troverebbe in grossi guai!

[LaFran]

Il suo problema è che ... se perdesse l'equilibrio o cedesse si troverebbe in grossi guai!

Nimerya aveva da subito espresso difficoltà ad accosciarsi; la prima cosa che le ho chiesto è se riesce a gestire un movimento tipo GM/stacco gambe tese.
se non ho perso dei post, lei stessa ha detto di volerlo provare nelle 2 versioni (ginocchia flesse / rigide) facendo capire che riesce a gestire il movimento).
è ovvio che, per entrambi gli esercizi (gm/swing), il peso debba essere leggerissimo ed il movimento controllato; questo vale anche per me, non solo per lei.
io e Nimerya abbiamo in comune sesso, altezza, peso e parecchie misure. Quindi, per quanto sia difficile immaginarmi con un arto artificiale, cerco di proporle un qualcosa che, simulato anche a corpo libero, non richieda accosciata e muova il meno possibile (e lentamente) le ginocchia e la punta dei piedi.

Con swing, tra l'altro, riesco a controllare la strizzata dei glutei e a farne lavorare più uno rispetto all'altro cosa che le può essere utile per imparare a stimolare quello sacrificato (visto che nella pressa entra di prepotenza quello forte).

Lei, poi, guardando e valutando le diverse alternative, sa benissimo cosa può provocare uno squilibrio e cosa no. Non fornirle nemmeno il suggerimento, per paura si faccia male, ha ancora meno senso. Confido nella sua capacità di escludere tutto quello che non è adatto alla sua struttura.

[carnera]

Hai assolutamente ragione, in realtà la mia obiezione stava soprattutto nella impossibilità di utilizzare proficuamente il femorale sx. Penso che con un GM la tensione che dovrebbe sostenere il femorale andrebbe a scaricarsi completamente sulla schiena.

[eraser]

I vostri interventi, Fra..Carnera..e chi è intervenuto sino ad ora, sono logici e pieni di buon senso.

Nimerya, tra l'altro, pare una combattente, per nulla disposta ad arrendersi alle prime difficoltà.

Proprio per questo ho apprezzato particolarmente gli interventi di LaFran (che repperò appena possibile!).

La fullbody a cui si potrebbe fare riferimento è un allenamento abbastanza voluminoso all'inizio da far diventare più intenso col tempo (qualche reps in meno e qualche kg in più. ..tanto per essere chiari) rispettando l'arto artificiale di Nim.

In effetti, soprattutto in casi patologici o post.traumatici sarebbe bene un esame obiettivo (quindi una prova "dal vivo"!) per valutare correttamente quali esercizi eseguire e come effettuarli.

Per la parte superiore mi sembra che ci siano poche limitazioni.

Per gli arti inferiori penso che la proposta dello swing possa essere vincente!!! (Nonostante io non sia un amante dei kb).
Raccomando solo a Nim di imparare bene la tecnica esecutiva.

[carnera]

Per gli arti inferiori penso che la proposta dello swing possa essere vincente!!! (Nonostante io non sia un amante dei kb).
Raccomando solo a Nim di imparare bene la tecnica esecutiva.

E qui casca l'asino... il suo istruttore ha le palle o è il solito parassita da palestra? (senza offesa per i parassiti, che il loro lavoro di parassitismo lo fanno con passione).