Diario di Nimerya - Cronache di una pigra in rehab

[carnera]

[emoji6] allora fai così. Se anche coi 4 kg traballi e non senti lavorare solo sedere e coscia, scendi ancora. Non devi aver vergogna del carico leggero. Quel che conta è che bruci il muscolo bersaglio (mai avrei pensato di parlare così, un anno fa...).

GM. Se senti di poter aumentare il carico, prova. Ma anche in questo caso attenta a mantenerti pulita e concentrata sul sedere; esempio banale: con 30 kg alleno in prevalenza i glutei, con 40 lo faccio ugualmente ma uso anche e soprattutto i lombari.... che senso ha se il mio obiettivo è il culo duro?!

Idem stacco GT. Caricavo 50 kg!!! Sai cosa allenavo?! Gli avambracci... Ora lo faccio con 20/30 kg in serie a max rep (mi fermo quando ne ho piene le scatole...)

Per sedare la voglia di peso pesante e sentirci un po' maschietti, progrediamo sicuramente con la panca (tipico esercizio da "chi lo ha più lungo" ... vale per loro, facciamolo valere anche per noi)... Però non hai spiegato come hai fatto a farti male alla spalla. Finché non risolvi è un guaio. E comunque il peso non può prescindere dalla tecnica (la mia fa cagare, ma ci sto lavorando).

Per caricare nella parte bassa, ammesso che sia un tuo tarlo, non so ... aspettiamo i Big del forum

Bruci il muscolo bersaglio... che frase da BBer consumato

Stacco GT a 50kg... Pazzia io non salgo sopra i 30 e peso parecchio più di te! Quando viene fatto bene è DURISSIMA arrivare a 10 con 20kg, è tutta una questione di contrazioni\allungamenti e tensione continua.

[LaFran]

Bruci il muscolo bersaglio... che frase da BBer consumato

io ne so una più del diavolo; sembro tonta ma (... no, meglio tacere, almeno fino a domani sera...)

Stacco GT a 50kg... Pazzia io non salgo sopra i 30 e peso parecchio più di te! Quando viene fatto bene è DURISSIMA arrivare a 10 con 20kg, è tutta una questione di contrazioni\allungamenti e tensione continua.

sullo stacco gt credo molto conti anche la flessibilità della persona. Voi uomini siete al 90% dei legni, non riuscite a toccarvi le punte dei piedi con le mani a gambe unite ... io incollo la fronte alle ginocchia. A judo mi chiamavano la donna di gomma.
A dispetto di quel che può sembrare, non sarò forte e alzerò persi mediocri con una pessima tecnica, ma non sono proprio proprio una schiappa.
Nel mio caso il GT (fatto bene ... almeno un paio, qui dentro, hanno visto le mie esecuzioni) è un esercizio che non crea alcun problema, sia fatto a ginocchia dritte sia flesse, gambe serrate o aperte.

La KB di Nimerya ... a 4 kg usa il manubrio perchè in palestra non la hanno