Martedì 27 gennaio 2015

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20

Squat
5 x 70
4 x 90
3 x 110
2 x 130
8 x 2 x 150
Rest 2’, cinta nei 150, avevo le articolazioni fredde , ho ingranato alla 3^ .

Leg extl
5 x 10 x 45

Panca piana
5 x 50
5 x 70
5 x 80
9 x 5 x 92.5
Touch and go, rest 1’30’’ fino alla terza serie , dopo2’, che dire facili facili e stavolta non erano “sottostimate”.

Scrollate
5 x 8 x 100

Pulley
8 x 12 x 60

Preacher curl
5 x 10 x 37.5

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Extra rotatori

Stretching generale, scarico della colonna

Allenamento svolto in 2h esatte .


Considerato che sto lottando con i sintomi dell’influenza , anche se non ho febbre ne mal di gola , ne raffreddore , ma i seni paranasali sono “chiusi” , anzi durante l’allenamento respiravo è stato un ottimo allenamento .