Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

Wk 6 / 11 - 3 / 3 forza - wo 3

Panca piana
10x31
4x36
2x2x38
e ritorno
nulla di impegnativo. Anzi... Peccato il gomito sx che canta.

non contenta ho fatto lo stesso esercizio coi manubri da 10 kg in 2 x 8

Pullover gomiti stretti
8x12
2x4x16
6x12
fatto sicuramente male visto che il petto era escuso mentre lavoravano tricip e spalle (mah)

Curl manubri non alternato
10x7
6x8
2x3x10
6x8
10x8

Curl martello alternato
6x8
6x6
ecco arrivata la stanchezza....

Distensioni panca presa stretta tricip
3x6x30

finito wo ho aggiunto gambotte

Front squat largo
2x15x28 buono l'incastro
Back squat larghissimo
1x30x8 [emoji1]

Addome
1 plank da 1 minuto
40 crunch
20 (x2) non so come chiamarli i laterali

ho sempre un senso di incompiuto. Come se dovessi fare di più. Solo quando stacco non ho questa delusione. Manca qualcosa.