pancakes banana con soli 3 ingredienti

[LaFran]

semplicissimo ... lunedì chest e tricipiti - mercoledì back e bicipiti - venerdì legs

[.:überfranz:.]

Sei in mono.
Che obbiettivi hai?

[LaFran]

ovviamente.... crescere sia in massa sia in forza hai letto i miei carichi attuali?

[Wildcat]

Multifrequenza o ban, non ci sono scuse

[LaFran]

ahahaha vai col ban ... ero partita con il total body, 5 volte a settimana, ma, a parte la gioia di squattare tutti i giorni, non mi soddisfaceva psicologicamente.

[.:überfranz:.]

Si', la panca è molto avanti rispetto a squat e stacco.
Apriti un diario dai, che qui si sta parlando dei tuoi carichi invece dei pancakes alla banana

[LaFran]

ahaha lo farei anche se mi dicessi dove e se non fossi in procinto di essere bannata per il mio monofrequenza

[.:überfranz:.]

sezione "online training journal"

[LaFran]

[LaFran]

Ho variato la ricetta, ora è ancor più veloce e semplice e ... in "off season" è una vera goduria.
le quantità valgono ovviamente per me; ognuno conosce la propria dieta.

1 uovo intero frustato a forchetta e cotto per 2 minuti nel microonde a 800 (max potenza) nel piatto all'uopo destinato - che mi è stato regalato
1 banana tagliata a rondelline, adagiata sopra
3 cucchiaini di fruttosio spolverati sulla banana (adoro il dolce, così come l'amaro ...)
2 noci
3 mandorle
tagliare e mangiare

questo è il mio pancake per i 3 giorni di mantenimento a carbo medi.

Il sabato me lo faccio con un nutellino monodose. La domenica ... chi lo sa!

i 2 giorni zero carbo, elimino fruttosio e banana e aumento i gr di frutta secca (oltre ad aumentare la quota di pro aggiungendo whey)