pancakes banana con soli 3 ingredienti

[LaFran]

questa è casta ... il good l'ho inserito mercoledì scorso ... ho lombari molto forti direi che posso serenamente alzare il carico

[.:überfranz:.]

Castissima,
Finalmente una ragazza con le potenzialità di rimanere sul forum!
Chi la tocca verrà bannato dal sottoscritto!!

Le foto sembrano tutte invecchiate stile anni 70/80

[LaFran]

no questa è senza filtri ... mi alleno la sera tardi a casa ... c'è buio

[.:überfranz:.]

Benissimo dai.
Che scheda stai seguendo?
Anzi, sai cosa ti dico? Perché non apri un diario?

[LaFran]

perchè ... mi perdo in questo sito...

[Wildcat]

Bene, direi che dovresti solo postarci una scheda

[LaFran]

semplicissimo ... lunedì chest e tricipiti - mercoledì back e bicipiti - venerdì legs

[.:überfranz:.]

Sei in mono.
Che obbiettivi hai?

[LaFran]

ovviamente.... crescere sia in massa sia in forza hai letto i miei carichi attuali?

[Wildcat]

Multifrequenza o ban, non ci sono scuse

[LaFran]

ahahaha vai col ban ... ero partita con il total body, 5 volte a settimana, ma, a parte la gioia di squattare tutti i giorni, non mi soddisfaceva psicologicamente.

[.:überfranz:.]

Si', la panca è molto avanti rispetto a squat e stacco.
Apriti un diario dai, che qui si sta parlando dei tuoi carichi invece dei pancakes alla banana

[LaFran]

ahaha lo farei anche se mi dicessi dove e se non fossi in procinto di essere bannata per il mio monofrequenza

[LaFran]

Ho variato la ricetta, ora è ancor più veloce e semplice e ... in "off season" è una vera goduria.
le quantità valgono ovviamente per me; ognuno conosce la propria dieta.

1 uovo intero frustato a forchetta e cotto per 2 minuti nel microonde a 800 (max potenza) nel piatto all'uopo destinato - che mi è stato regalato
1 banana tagliata a rondelline, adagiata sopra
3 cucchiaini di fruttosio spolverati sulla banana (adoro il dolce, così come l'amaro ...)
2 noci
3 mandorle
tagliare e mangiare

questo è il mio pancake per i 3 giorni di mantenimento a carbo medi.

Il sabato me lo faccio con un nutellino monodose. La domenica ... chi lo sa!

i 2 giorni zero carbo, elimino fruttosio e banana e aumento i gr di frutta secca (oltre ad aumentare la quota di pro aggiungendo whey)

[eraser]

questa è casta ... il good l'ho inserito mercoledì scorso ... ho lombari molto forti direi che posso serenamente alzare il carico

Il mio plauso e una rep+.
Ero convinto che fossi una fissata delle diete povere di grassi e ricche di carbo.
Invece sei una atleta con un un'ottima definizione e un fisico molto gradevole.
Brava.