pancakes banana con soli 3 ingredienti

[.:überfranz:.]

A giudicare dalle altre foto non c'è niente di cui vergognarsi. Ovviamente lo decidi te se postare o no

[.:überfranz:.]

100kg di squat?
Scrivici un po' di dati allora, massimali, anzianità di allenamento etc

[LaFran]

ho iniziato aprile 2014. prima ... correvo e ballavo ... poi 2 figli e niente più.
attualmente sono a:
- bench press ... tasto dolente. solo 40 kg ma finalmente ho ingranato e smesso di usare le spalle in spinta ... quindi son pronta a salire
- stacco da terra, inserito da 3 settimane sono a 48 kg. stasera di sale ... 48 kg non sento nulla
- ramatore con bilanciere presa prona e inversa sono a 34 kg
- trazioni con manubri (rematore) 15 kg
- t-bar, inserito da una settimana, ho caricato 30 ma oggi si sale (è più la fatica di sollevarlo da terra che il remare ...)
- curl bicipiti con bilanciere ... 15 kg
- squat ... attualmente 65 kg ma sono in progressione (accosciata completa) NON 35 MA 65!!!
- squat frontale ... 32 kg ma ho trovato l'assetto quindi sto salendo progressivamente
- jefferson squat 18 kg con 3x10
- stacco gambe tese perfemorali 34 kg ma si può far meglio ... rom massimo (alle caviglie)
tutti gli altri si isolamento, tralascio.

braccio 30 cm
polpaccio 37/38 cm

[LaFran]

questa è casta ... il good l'ho inserito mercoledì scorso ... ho lombari molto forti direi che posso serenamente alzare il carico

[.:überfranz:.]

Castissima,
Finalmente una ragazza con le potenzialità di rimanere sul forum!
Chi la tocca verrà bannato dal sottoscritto!!

Le foto sembrano tutte invecchiate stile anni 70/80

[LaFran]

no questa è senza filtri ... mi alleno la sera tardi a casa ... c'è buio

[.:überfranz:.]

Benissimo dai.
Che scheda stai seguendo?
Anzi, sai cosa ti dico? Perché non apri un diario?

[LaFran]

perchè ... mi perdo in questo sito...

[Wildcat]

Bene, direi che dovresti solo postarci una scheda

[LaFran]

semplicissimo ... lunedì chest e tricipiti - mercoledì back e bicipiti - venerdì legs

[.:überfranz:.]

Sei in mono.
Che obbiettivi hai?

[LaFran]

ovviamente.... crescere sia in massa sia in forza hai letto i miei carichi attuali?

[Wildcat]

Multifrequenza o ban, non ci sono scuse

[.:überfranz:.]

Si', la panca è molto avanti rispetto a squat e stacco.
Apriti un diario dai, che qui si sta parlando dei tuoi carichi invece dei pancakes alla banana

[LaFran]

Ho variato la ricetta, ora è ancor più veloce e semplice e ... in "off season" è una vera goduria.
le quantità valgono ovviamente per me; ognuno conosce la propria dieta.

1 uovo intero frustato a forchetta e cotto per 2 minuti nel microonde a 800 (max potenza) nel piatto all'uopo destinato - che mi è stato regalato
1 banana tagliata a rondelline, adagiata sopra
3 cucchiaini di fruttosio spolverati sulla banana (adoro il dolce, così come l'amaro ...)
2 noci
3 mandorle
tagliare e mangiare

questo è il mio pancake per i 3 giorni di mantenimento a carbo medi.

Il sabato me lo faccio con un nutellino monodose. La domenica ... chi lo sa!

i 2 giorni zero carbo, elimino fruttosio e banana e aumento i gr di frutta secca (oltre ad aumentare la quota di pro aggiungendo whey)