Allenamento di oggi 28/4/14
5 ore scarse di sonno (stendiamo un velo pietoso va..)
Sono ritornato al classico bill starr, ora forza pura almeno fino alla maturità . Con la scheda di uber, un po' modificata a mio piacimento devo dire la verità, ho aumentato solo sullo stacco in modo considerevole (parlando dei big)
Ho seguito le linee guida del bill starr proposto dal sito project invictus, che insomma la considero una variante di tantissime varianti del bill starr.
Ho sottostimato di 5 kg tutti i 5 rm, ora parto 2 settimane praticamente uguali con questi 5 rm fittizi, poi inizio ad inserire le triple nel giorno medio e le "ottave" ; e dalla quarta settimana si aprono le danze, toccherò i miei effettivi 5rm e inizio a caricare i kg sul bilanciere.
Dimenticavo: massimali fittizi sui 3 big : Panca 52 kg (effettivo 57) ; Squat 55 kg (eff. 60) ; Stacco 77 kg (effettivi 82)
Dunque
Squat 5x5 (35-40-45-50-55)
Panca 5x5 (32-37-42-47-52)
Rematore con bil. (20-25-30-35-40 -> facili a dir la verità)
Trazioni prona 5x5
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