Ciao a tutti, frequento la palestra da circa 6 mesi ( Settembre 2003). A seguito del materiale letto su questo forum e di una mio intervento precedente ho deciso di andare dal dietologo della palestra per effettuare una plicometria e farmi stilare un piano alimentare di base.
La fiducia non e' mai troppa e vorrei sottoporlo alla vostra esperta attenzione :-)
Un po' di dati personali
Età: 28 anni
Altezza: 1,84 M
Peso: 119 Kg
Plicometria: 24,5 % massa grassa
Obiettivo: valutate un po' voi ... ;-)
Peso da raggiungere ( stima dietologo) 100Kg ( non e' un po' troppo ? )
Piano alimentare da seguire 2.200 Kcal
Colazione:
200g Latte + 70g cereali o
Caffe' + 250 g yougurth
Spuntino
1 Frutto ( 200gr ) o
250 g yougurt
Pranzo
Pasta 100g
Pane 70gr
Verdura a volonta
Spuntino
1 Frutto ( 200gr ) o
250 g yougurt
Cena
250 Grammi Carne bianca o rossa oppure
250 Grammi Pesce oppure
80 grammi tonno + 1 uovo
pane 70 gr
Verdura a volonta
REGIME DI ALLENAMENTO
3 allenamenti in palestra settimanali (no cardio)
1 allenamento Pallavolo (2 ore )
1 partita di pallavolo ( 1,5 - 2 ore )
Che ne dite ? Grazie mille nel frattempo ....
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