Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
Eccomi
allora, inizialmente (visto che i carichi che hai sono ancora da principiante) direi di aumentare ad ogni serie. Col tempo che passa cerca di lavorare intorno all'80% nei giorni principali (pesanti) e lavora intorno al 70% nei giorni medi e intorno al 50-60% nei giorni leggeri.

anche il 3x3 sarebbe con i carichi a salire.

puoi anche fare così, prendendo spunto da quello che hai scritto:

Squat : 5*5 ( 20, 25, 30, 35, 40 kg) + 3*3(40 kg)

5x5 25 25 30 35 40
5x5 25 30 30 35 40
5x5 25 30 35 35 40
5x5 30 30 35 35 40

etc etc etc
il 3x3 lo puoi fare aumentando di 5kg quindi, 45, 50, 55. se senti che inizia ad essere veramente difficile ti fermi.
Parto dal presupposto che i 40 siano impegnativi. Se non lo sono aumenta direttamente i carichi.
Grazie uber mi sei davvero molto di aiuto....quindi sei ho capito bene, partendo dal presupposto che il mio 5 rm e 40 kg, dovrei fare la progressione che mi hai scritto tu senza superare i 40 kg nelle serie normali, ma superarli sono nelle serie impegnative...
Ho capito bene???

Grazie