bill starr Ubertraining di Uberfranz

[.:überfranz:.]

Il peso nei giorni leggeri deve essere intorno al 60%. Più sei forte e più leggero dovrebbe essere, puoi scendere anche al 50% sei hai carichi veramente alti. È una specie di scarico attivo. Io aggiungo una pausa maggiore (3/5s) nella panca, in basso nello squat, e sotto il ginocchio nello stacco.

[Arakiri]

Il peso nei giorni leggeri deve essere intorno al 60%. Più sei forte e più leggero dovrebbe essere, puoi scendere anche al 50% sei hai carichi veramente alti. È una specie di scarico attivo. Io aggiungo una pausa maggiore (3/5s) nella panca, in basso nello squat, e sotto il ginocchio nello stacco.

Avrei un dubbio anch'io, non sto seguendo la tua scheda ma la mia progressione consiste nell'aumentare di 2,5 KG ogni settimana nei fondamentali... Nei giorni leggeri fino ad ora, ho usato gli stessi carichi (fissi) corrispondenti alla 3° serie dei giorni in progressione (fondamentali in 5x5), quindi man mano che aumentavo peso nei giorni in progressione aumentavo anche nei giorni leggeri. Però, i giorni leggeri hanno in verità cominciato ad essere pesantucci...quindi è forse meglio fare come dici tu, peso leggero e maggiore tut nella fase concentrica?

[roccog92]

Avrei un dubbio anch'io, non sto seguendo la tua scheda ma la mia progressione consiste nell'aumentare di 2,5 KG ogni settimana nei fondamentali... Nei giorni leggeri fino ad ora, ho usato gli stessi carichi (fissi) corrispondenti alla 3° serie dei giorni in progressione (fondamentali in 5x5), quindi man mano che aumentavo peso nei giorni in progressione aumentavo anche nei giorni leggeri. Però, i giorni leggeri hanno in verità cominciato ad essere pesantucci...quindi è forse meglio fare come dici tu, peso leggero e maggiore tut nella fase concentrica?

I miei carichi non sono molto alti, il mio 5rm alla panca è di circa 65 o 70 kg,
Quindi nei giorni leggeri al 70 % utilizzo una 50 chili,e nei giorni al 50% ne utilizzo 40,cercando di concentrarmi maggiormente nella tecnica dell esecuzione