bill starr Ubertraining di Uberfranz

[roccog92]

Secondo me ora che sei all'inizio devi concentrarti principalmente sui big:squat,panca,stacco e aggiungendo lento avanti , trazioni e se proprio vuoi rematore. Io ti riporto a una scheda che mi ha dato wildcat e che ti suggerisco di seguirla perché può solo farti migliorare. La scheda e' la seguente:A-B-A
A:squat 10x5
Panca 10x7
Stacco 10x3
Lento avanti 7x5

B:squat 10x5
Panca 10x7
Stacco 10x3
Trazioni 7x5
Progressione facoltativa dei carichi settimanalmente in questo modo: squat e stacco:+5kg e panca:+2.5kg. In questo modo aumenterai SICURAMENTE tecnica e anche forza

Giulio, ho provato anche questo allenamento, però a fine seduta mi sento come se nn avessi fatto niente... Bohhh...

[Vinz86]

Giulio, ho provato anche questo allenamento, però a fine seduta mi sento come se nn avessi fatto niente... Bohhh...

Se ti senti come se non avessi fatto niente, ipotizzo che il motivo possa essere uno dei seguenti:
1- Se si tratta della prima/seconda settimana la combinazione serie/ripetizioni mi pare sia stata studiata per tenerti lontano dal tuo 5RM e darti il tempo di padroneggiare la tecnica senza affaticarti e "sporcare" i movimenti. In questo caso, potresti accusare meno fatica, ma il "guadagno" sarebbe in termini dj apprendimento del corretto schema motorio, cosa che ti servirà successivamente, quando arriverai al 5x5 col tuo 5RM, e nell'ultima settimana in cui SUPERI le cinque rips sul tuo 5RM, di fatto settando un nuovo livello personale di 5RM.
2- Se anche nella terza/quarta settimana, quando ti avvicini alle 5 rips col tuo 5Rm, non senti nulla...allora, più semplicemente, potresti aver sottostimato il tuo 5RM quando lo hai calcolato all'inizio

Prendi quanto detto con beneficio dell'inventario, perché la scheda l'ha elaborata Wildcat, e quindi sa lui come dovresti "reagire" alla stessa. Tuttavia, leggendo i suoi commenti sulla logica di progressione del programma, mi pare di aver capito che le cose dovrebbero funzionare come ti ho scritto sopra...nell'incertezza, saprò dirti settimana prossima, quando la comincerò anch'io





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[roccog92]

Se ti senti come se non avessi fatto niente, ipotizzo che il motivo possa essere uno dei seguenti:
1- Se si tratta della prima/seconda settimana la combinazione serie/ripetizioni mi pare sia stata studiata per tenerti lontano dal tuo 5RM e darti il tempo di padroneggiare la tecnica senza affaticarti e "sporcare" i movimenti. In questo caso, potresti accusare meno fatica, ma il "guadagno" sarebbe in termini dj apprendimento del corretto schema motorio, cosa che ti servirà successivamente, quando arriverai al 5x5 col tuo 5RM, e nell'ultima settimana in cui SUPERI le cinque rips sul tuo 5RM, di fatto settando un nuovo livello personale di 5RM.
2- Se anche nella terza/quarta settimana, quando ti avvicini alle 5 rips col tuo 5Rm, non senti nulla...allora, più semplicemente, potresti aver sottostimato il tuo 5RM quando lo hai calcolato all'inizio

Prendi quanto detto con beneficio dell'inventario, perché la scheda l'ha elaborata Wildcat, e quindi sa lui come dovresti "reagire" alla stessa. Tuttavia, leggendo i suoi commenti sulla logica di progressione del programma, mi pare di aver capito che le cose dovrebbero funzionare come ti ho scritto sopra...nell'incertezza, saprò dirti settimana prossima, quando la comincerò anch'io





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Grazie vinz, dovrebbe essere che sono alle prime settimane....non ho capito nella progressione, di quanto dovrei aumentare i chili.settimanalmente, e come??? tipo della panca (40, 45,50,55,60kg), devo aumentare i pesi solo alla ultima serie, o a tutte le serie??