bill starr Ubertraining di Uberfranz

[.:überfranz:.]

Eccomi
allora, inizialmente (visto che i carichi che hai sono ancora da principiante) direi di aumentare ad ogni serie. Col tempo che passa cerca di lavorare intorno all'80% nei giorni principali (pesanti) e lavora intorno al 70% nei giorni medi e intorno al 50-60% nei giorni leggeri.

anche il 3x3 sarebbe con i carichi a salire.

puoi anche fare così, prendendo spunto da quello che hai scritto:

Squat : 5*5 ( 20, 25, 30, 35, 40 kg) + 3*3(40 kg)

5x5 25 25 30 35 40
5x5 25 30 30 35 40
5x5 25 30 35 35 40
5x5 30 30 35 35 40

etc etc etc
il 3x3 lo puoi fare aumentando di 5kg quindi, 45, 50, 55. se senti che inizia ad essere veramente difficile ti fermi.
Parto dal presupposto che i 40 siano impegnativi. Se non lo sono aumenta direttamente i carichi.

[roccog92]

Eccomi
allora, inizialmente (visto che i carichi che hai sono ancora da principiante) direi di aumentare ad ogni serie. Col tempo che passa cerca di lavorare intorno all'80% nei giorni principali (pesanti) e lavora intorno al 70% nei giorni medi e intorno al 50-60% nei giorni leggeri.

anche il 3x3 sarebbe con i carichi a salire.

puoi anche fare così, prendendo spunto da quello che hai scritto:

Squat : 5*5 ( 20, 25, 30, 35, 40 kg) + 3*3(40 kg)

5x5 25 25 30 35 40
5x5 25 30 30 35 40
5x5 25 30 35 35 40
5x5 30 30 35 35 40

etc etc etc
il 3x3 lo puoi fare aumentando di 5kg quindi, 45, 50, 55. se senti che inizia ad essere veramente difficile ti fermi.
Parto dal presupposto che i 40 siano impegnativi. Se non lo sono aumenta direttamente i carichi.

Grazie uber mi sei davvero molto di aiuto....quindi sei ho capito bene, partendo dal presupposto che il mio 5 rm e 40 kg, dovrei fare la progressione che mi hai scritto tu senza superare i 40 kg nelle serie normali, ma superarli sono nelle serie impegnative...
Ho capito bene???

Grazie

[.:überfranz:.]

Sì,
in questo caso non mi piace usare il termine 5rm perchè si parla di pesi effimeri, ma diciamo di sì. Ho scritto una risposta anche dall'altra parte, un po' Più dettagliata, ma ricordatevi che non sono leggi scritte nel marmo, quello che propongo è sempre uno spunto da adattare alle VOSTRE esigenze e uno spunto per discutere progressioni già utilizzate da altri. Io non mi sono inventato nulla, applico solamente quello che ho imparato qui.

[roccog92]

Sì,
in questo caso non mi piace usare il termine 5rm perchè si parla di pesi effimeri, ma diciamo di sì. Ho scritto una risposta anche dall'altra parte, un po' Più dettagliata, ma ricordatevi che non sono leggi scritte nel marmo, quello che propongo è sempre uno spunto da adattare alle VOSTRE esigenze e uno spunto per discutere progressioni già utilizzate da altri. Io non mi sono inventato nulla, applico solamente quello che ho imparato qui.

Afferrato in pieno, ho intenzione di iniziare già da oggi...un ultimo dubbio, come mi consigli le trazioni, presa supina o prona, larga o stretta.???

[.:überfranz:.]

Come vuoi. Io le ho fatte a presa supina nel primo ciclo e presa prona nel secondo.

[roccog92]

Come vuoi. Io le ho fatte a presa supina nel primo ciclo e presa prona nel secondo.

Ubrfranz, oggi ho fatto la prima seduta, questo workout mi piace da morire..:-)... Ho scambiato giorno a con b, quindi ho fatto la panca ( 45, 45, 50, 55,60) e (60, 62,5 62,5)...
Stacchi con 50 kg 3x3
Military, Curl martello e croci su panca...

[roccog92]

Eccomi
allora, inizialmente (visto che i carichi che hai sono ancora da principiante) direi di aumentare ad ogni serie. Col tempo che passa cerca di lavorare intorno all'80% nei giorni principali (pesanti) e lavora intorno al 70% nei giorni medi e intorno al 50-60% nei giorni leggeri.

anche il 3x3 sarebbe con i carichi a salire.

puoi anche fare così, prendendo spunto da quello che hai scritto:

Squat : 5*5 ( 20, 25, 30, 35, 40 kg) + 3*3(40 kg)

5x5 25 25 30 35 40
5x5 25 30 30 35 40i
5x5 25 30 35 35 40
5x5 30 30 35 35 40

etc etc etc
il 3x3 lo puoi fare aumentando di 5kg quindi, 45, 50, 55. se senti che inizia ad essere veramente difficile ti fermi.
Parto dal presupposto che i 40 siano impegnativi. Se non lo sono aumenta direttamente i carichi.

Ciao, uber, avrei un altra domanda, mi è venuto un dubbio.
Ma stacco panca è squat, nei giorni leggeri (60, 70 %), devo farli con peso stabile, o a salire??

Grazie