ciao rocco!
intanto come è possibile che fai più di panca che di squat?inoltre vorrei darti dei consigli personali:
-togli tutti sti complementari
-sfondati di squat,panca,stacco,lento avanti,trazioni,rematori
-prima migliora la tecnica e successivamente la forza(e te lo dice uno che è superneofita e che sta facendo una scheda molto tecnica)