Bene ritorno ad aggiornare il mio diario. Avevo molto da fare in questi giorni. Mi sono allenato certo. Tra l'altro la prossima settimana sarò in viaggio d'istruzione..per quanto mi riguarda, cercherò sia di divertirmi e di svagarmi, sia di limitare i danni per quanto riguarda l'alimentazione
Ma veniamo a noi..ho portato gli esercizi in totale della scheda a 5. Già con 6 esercizi a fine wo ho poco tempo e ho sempre l'acqua alla gola. 5 la trovo una cosa più onesta e gestibile.
Dunque
Allenamento di lunedì 17/3/14
Squat 5x5 progressione ( 45-47,5-50-52,5-55) + 3x3 (60 kg)
Panca 5x5 44,5 kg solo tecnica
Trazioni 8x4
Dips 5x6
Biceps in stripping come al solito
Allenamento di mercoledì 19/3/14
Panca 5x5 progressione ( 47 - 49,5 - 52 - 54,5 - 57 ) + 1x2 (62 kg) + 2x3 (59,5 kg) . Non ho esagerato nel 3x3 (che poi è stato un 1x2 + 3x3) perché l'ultima serie da 5 con 57 kg è stata un po' duretta.
Non so, secondo voi mettere la panca media il lunedì influisce negativamente sulla panca pesante del mercoledì?
Rematore con man in piedi (con 1 mano in appoggio su una panca inclinata) 5x8 18 kg per man.
Lento avanti seduto con man 4x6 (man. 16 kg)
Distensioni su panca con man. 4x7 16 kg
Biceps curl bil. 22 kg 2x10 + 1x8
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