Übertraining II: Il ritorno dal Valhalla

[.:überfranz:.]

Aspeeeeeeeeeeeeeeetta

se non hai manubri che problema c'è?

prendi un disco, ci passi una corda con un pezzo di tubo di gomma infilato, ed hai un manubrio

Fra le altre cose facendo così eviti anche che ti ostacoli il movimento.

[stefanopunk]

se siam un po a provare si potrebbe fare un garetta e vedre chi riesce ad aumentare maggiormente il 5rm o il 3rm in panca... ovviamente con un calcolo percentuale

[.:überfranz:.]

Stefano.. ti ho già reppato e non posso rirepparti

[stefanopunk]

Anche io Franz

[eraser]

Da quando ho letto questo thread mi si è insinuato il tarlo della prova...

Negli ultimi anni i miei allenamenti incrociati (basket, vela, enduro, ecc.) mi hanno impedito di essere regolare con i pesi, utilizzati solo come complementari di altre discipline.

Però...sono un estimatore di Circle e del vikingo...

Quindi, magari senza prendere impegni vincolanti che potrei mio malgrado NON rispettare, mi piacerebbe provare...

Vediamo come si mettono le cose. Io sono NATO ottimista !!!

[.:überfranz:.]

Benissimo Nik, senza impegno
Se riesci a tenerlo per un po' dicci almeno se ti ha dato miglioramenti.

[eraser]

Benissimo Nik, senza impegno
Se riesci a tenerlo per un po' dicci almeno se ti ha dato miglioramenti.

Dici che funziona anche su soggetti "vintage" ???

[fedecafa]

Ho provato 3 settimane il programma, apportando solo leggere modifiche. Risultati straordinari: aumento dei massimali sulle 5 e 1 reps, aumento di due kg di massa magra. L' esecuzione degli eser è estremamente lenta nella discesa e un Po più esplosiva in spinta. Unica pecca: le braccia non accennano a crescere

[.:überfranz:.]

Grazie del resoconto fede!

[Antoine]

Ho ottimi presentimenti riguardo questa scheda. Tra oggi e domani me la studio un po' e vedo cosa esce fuori. Potrei apportare qualche piccola modifica qua e là in base alle mie esigenze. Potrei anche non farlo. Ho intenzione di provare almeno un mesetto
Restate sintonizzati e grazie uber!

[.:überfranz:.]

piccolo aggiornamento:
dopo aver testato i massimali stavo pensando di procedere così nei giorni pesanti:
(È una progressione di volume e lineare allo stesso tempo)

5x5 80%
6x5 80%
7x5 80%
8x5 80%

5x5 80%+2.5kg
6x5 80%+2.5kg
7x5 80%+2.5kg
8x5 80%+2.5kg

5x5 80%+5kg
6x5 80%+5kg
7x5 80%+5kg
8x5 80%+5kg

5x5 80%+7.5kg
6x5 80%+7.5kg
7x5 80%+7.5kg
8x5 80%+7.5kg

5x5 80%+10kg
6x5 80%+10kg
7x5 80%+10kg
8x5 80%+10kg

cosa ne pensate?

[roccog92]

piccolo aggiornamento:
dopo aver testato i massimali stavo pensando di procedere così nei giorni pesanti:
(È una progressione di volume e lineare allo stesso tempo)

5x5 80%
6x5 80%
7x5 80%
8x5 80%

5x5 80%+2.5kg
6x5 80%+2.5kg
7x5 80%+2.5kg
8x5 80%+2.5kg

5x5 80%+5kg
6x5 80%+5kg
7x5 80%+5kg
8x5 80%+5kg

5x5 80%+7.5kg
6x5 80%+7.5kg
7x5 80%+7.5kg
8x5 80%+7.5kg

5x5 80%+10kg
6x5 80%+10kg
7x5 80%+10kg
8x5 80%+10kg

cosa ne pensate?

Uber franz, davvero una bella scheda, al iniziero' al piu' presto, mi piace il fatto di allenare i bicipiti cosi spesso...
Avrei pero' delle domande, : nella panca, e squat 5*5 con i pesi a salire, devo arrivare fino al 5RM, Giusto??
e vorrei anche sapere quanto e quando aumentare i chili.

Grazie.

[.:überfranz:.]

Rocco, ti ho risposto di là, ma quella che hai evidenziato è la scheda dopo l'übertraining. Anzi, solo uno spunto per discutere.

io dopo la scheda iniziale ho fatto così:

5x5 80%
6x5 80%
7x5 80%
8x5 80%

dopo farò così (dalla prox settimana quindi)

5x3 80%+5kg
6x3 80%+5kg
7x3 80%+5kg
8x3 80%+5kg

inoltre inserisco alcune serie all'80% dopo il 5x3
quindi diciamo un
5x3 80%+5kg +3x3 80%
6x3 80%+5kg +3x3 80%
7x3 80%+5kg +3x3 80%
8x3 80%+5kg +3x3 80%

A questo punto, anche se non testo il massimale, parto dal presupposto che il massimale non sia più lo stesso, semplicemente perchè adesso posso fare un 8x5 con lo stesso peso che usavo nel 5x5 prima, sono quindi più bravo.

una volta finito questo meso ricomincio col 5x5, ma stavolta con il peso aumentato 80%+5kg

una volta raggiunto l'8x5 80%+5kg

ricomincio:
5x3 80%+10kg +3x3 80%+5kg
6x3 80%+10kg +3x3 80%+5kg
7x3 80%+10kg +3x3 80%+5kg
8x3 80%+10kg +3x3 80%+5kg

Adesso, passati circa quattro mesi dalla fine del primo ciclo cerco di trasformare e vedere se ho aumentato il max, oppure provare direttamente il massimale. La scelta rimane tra impiegare altre 4 settimane:

5x5
6x4
7x3
8x3

oppure testare direttamente procedendo a triple, doppie e quindi dal 70-80% in poi solo singole.

Insomma, quando ci sarò vedrò cosa posso e voglio fare

Ma quello che ho scritto qui è solamente il continuo della scheda che avevo scritto inizialmente, il complementari non li ho ancora decisi, vado dove mi porta il vento

[luka46]

piccolo aggiornamento:
dopo aver testato i massimali stavo pensando di procedere così nei giorni pesanti:
(È una progressione di volume e lineare allo stesso tempo)

5x5 80%
6x5 80%
7x5 80%
8x5 80%

5x5 80%+2.5kg
6x5 80%+2.5kg
7x5 80%+2.5kg
8x5 80%+2.5kg

5x5 80%+5kg
6x5 80%+5kg
7x5 80%+5kg
8x5 80%+5kg

5x5 80%+7.5kg
6x5 80%+7.5kg
7x5 80%+7.5kg
8x5 80%+7.5kg

5x5 80%+10kg
6x5 80%+10kg
7x5 80%+10kg
8x5 80%+10kg

cosa ne pensate?

mi son incasinato ho fatto il 5X5, 6x5 ecc ecc con peso a salire tipo bill star lavorando attorno l'80% quindi non a peso fisso

[davidetony91]

devi farlo a salire il peso riposando 2 minuti ogni serie il primo fondamentale cioè lo squat del lunedi la panca del mercoledi e lo stacco del venerdi lo devi sempre fare aumentando il peso fino arrivare all'80 % i secondi fondamentali falli stesso peso con 2 minuti di riposo con % minore ...