Dieta massa. Consigliatemi. Non cresco

[Antoine]

Vuoi fare massa giusto? Bene, devi andare in ipercalorica. Dunque aggiungi un 10-15% del tuo TDEE e sei a posto. Al posto delle pro la mattina puoi mangiare tante cose..puoi prepararti qualche giorno prima , per praticità, delle crepe di albumi e farina d'avena che puoi benissimo conservare in freezer. Ma hai un'intera sezione ricette a disposizione, perché non usarla?


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[Bodybulding]

Ecco, l'ho modificata

Giorni di allenamento: Lunedì, mercoledì, venerdì

Colazione: 60 gr di cereali integrali +200 ml di latte scremato +20gr di proteine in polvere o 3 albumi (100 gr)+1 cucchiaio medio di burro d’arachidi naturale+ 1 mela
Tot colazione= 550gr, 504 kcal,78gr di carboidrati,29.6 o 25,5(con albumi) gr di proteine,9.5 gr di grassi
Distribuzione percentuale=62.7% carboidrati,26.3% o 20.2% proteine,17.1% grassi

Spuntino: 1 panino integrale+100 gr di fesa di tacchino
Tot spuntino= 200gr, 342 kcal, 41.3 gr di carboidrati,30 gr di proteine, 6.4 gr di grassi
Distribuzione percentuale=48% carboidrati, 35.1% proteine, 17% grassi

Pranzo: 150gr di pasta o riso integrale+200 gr di pollo o tacchino o coniglio + insalata o verdure lesse con 20 gr di olio di oliva
Tot pranzo=370 gr,834 kcal, 102.8 gr di carboidrati,51.6 gr di proteine, 24.1 gr di grassi
Distribuzione percentuale=49.3 % carboidrati,24.1 % di proteine,26 % di grassi


Merenda: 1 panino integrale+100 gr di fesa di tacchino+ 1 mela
Tot merenda=380 gr ,428 kcal, 61.1 gr di carboidrati, 30.4 gr di proteine,6.9 gr di grassi
Distribuzione percentuale=57 % carboidrati,28% proteine,14% grassi

Dopo allenamento: 30 gr di proteine in polvere+250 ml di acqua

Cena: 80 gr di pane integrale + 250gr di pollo o tacchino + insalata o verdure lesse con 20 gr di olio di oliva
Tot cena=250 gr, 581 kcal, 40.2 gr di carboidrati, 48.9 gr di proteine, 25.1 gr di grassi
Distribuzione percentuale=27.7 % di carboidrati, 33.7 % di proteine, 38.8% di grassi


Pre nanna: 100 gr di fiocchi di latte + 1 cucchiaio medio di burro di arachidi naturale
Tot pre nana= 110 gr, 158 kcal, 5.5 gr di carboidrati, 12.5 gr di proteine, 9.5 gr di grassi
Distribuzione percentuale= 13.9 % di carboidrati, 31,6% di proteine, 54.4% grassi.


Totale giornata= 1960 grammi
kcal totali= 2847
% effettive macro =46.3% carboidrati, 28% proteine, 25.8% grassi
Grammi totali macro=329.8 gr di carboidrati, 198.9 gr di proteine, 81.5 gr di grassi

Bere almeno dai 3 ai 4 litri di acqua al giorno


Voglio pubblicare le foto per far vedere il mio fisico, ma se clicco su gestione allegati, si apre una finestra nera,Ho provato con 2 browser ma ho lo stesso problema. Mi dite un modo alternativo per pubblicare le mie foto in modo tale da farvi un idea e darmi consigli.

[Antoine]

per pubblicare una foto, quando invii una risposta (o quando apri un thread) clicca sul terzultimo riquadro a destra "inserisci immagine" ---> selezioni la cartella in cui è il file, selezioni il file selezionato è il gioco è fatto

per quanto riguarda la tua dieta, ok per le kcal ma sei esagerato come pro. Abbassale in favore dei carbo e dei grassi..arriva ad un 50-20-30

[Bodybulding]

[eraser]

Hai 16 anni...quindi la tua crescita non è ancora terminata...
Datti ancora un po' di tempo.

Nel frattempo piano alimentare adeguato e tanto sport (non dimenticare comunque di studiare i threads evidenziati sul forum)

[Bodybulding]

Va be, a me non importa che ho ancora 16 anni voglio aumentare la mia massa muscolare già adesso

[Shawn Ray]

e l'aumenteri dai tempo al tempo