Dieta massa. Consigliatemi. Non cresco

[Bodybulding]

Ho 16 anni. Il latte lo addolcisco con del fruttosio al posto dello zucchero? Comunque adesso siccome ho finito le proteine in polvere, come dopo allenamento prendo un panino integrale(100gr) con 100 gr di fesa di tacchino affettato o 50 gr di fesa di tacchino con 1 scatoletta di tonno sgocciolato(50-60gr). Mi puoi dire dove devo aggiungere grassi e carboidrati? E anche quali alimenti aggiungere??

[muscle94]

Quoto Antoine,le pro sono davvero troppe,direi di stare tra 1.5-2 grammi per kg.
Le proteine in polvere lasciale stare,togli tutto di mezzo,niente integratori.Servono ad integrare qualora ci siano carenze,quindi non è il tuo caso.Per quanto riguarda i grassi "buoni" sono d'accordo con Antoine,però dipende tutto da quando ti alleni.

[Antoine]

a che ora finisci di allenarti?

[Bodybulding]

Dalle 16 alle 18 e 15.. Vi pubblico la mia scheda di allenamento?

[Antoine]

Ho 16 anni. Il latte lo addolcisco con del fruttosio al posto dello zucchero? Comunque adesso siccome ho finito le proteine in polvere, come dopo allenamento prendo un panino integrale(100gr) con 100 gr di fesa di tacchino affettato o 50 gr di fesa di tacchino con 1 scatoletta di tonno sgocciolato(50-60gr). Mi puoi dire dove devo aggiungere grassi e carboidrati? E anche quali alimenti aggiungere??

Spuntino e merenda. Aggiungerei qui i grassi. Frutta secca non salata e non tostata. Mandorle, noci, arachidi ecc..
Inoltre a pranzo e a cena metterei dell'olio extra (per la quantità vedi tu in base alle tue esigenze)

Nel pre-nanna usa solo i fiocchi + fonte di grassi (burro arachidi nel tuo caso). Senza aggiungerci il latte. Piuttosto aumenta leggermente la quantità dei fiocchi se proprio devi.

Comunque ripeto, troppe pro e sei in normocalorica per adesso. Quindi aumenta le kcal.
Il latte potresti semplicemente non addolcirlo. Potresti usare, se proprio devi, la stevia, un dolcificante naturale. Leggi qui ---> 10 motivi per evitare lo zucchero e qui ---> https://www.bbhomepage.com/stevia-e-...i-artificiali/

[Bodybulding]

Dove devo ridurre le proteine? in quali pasti ? e di quanti grammi devo abbassare ?

[Antoine]

io ti direi di ridurre le proteine e di non superare i 2 g per kg di peso. E di queste pro, almeno 1 g per kg di peso di pro nobili
con le indicazioni che ti abbiamo dato, riposta la dieta e se ne discute.

[Bodybulding]

A quante calorie devo arrivare?? e a colazione cosa posso prendere al posto delle proteine in polvere e che si prepari velocemente??

[Bodybulding]

A quante calorie devo arrivare? A colazione, al posto delle proteine in polvere che posso prendere ? Intendo qualcosa che si prepari velocemente