ci sono decine e forse centinaia di esempi di multifrequenza in giro su questo forum, nei diari e negli articoli tecnici, non servono i libri di pl che, tra l'altro, sono quasi inesistenti e comunque fruibili proprio al contrario, cioè da chi ha ottime basi, discreto curriculum, alcune esperienze e vuole approfondire determinati concetti.
Come esegui un programma in monofrequenza, se leggi i threads in evidenza, le discussioni di maggior rilievo e i diari degli utenti più esperti puoi - allo stesso modo - provare a stilare una tabella d'allenamento in multifrequenza, postarla e leggere le opinioni, le osservazioni che ti saranno rivolte ed al limite correggerla con chi vorrà aiutarti.
Dando per assodato che tu sappia che per multifrequenza si intende la frequenza ripetuta degli esercizi e non c'entra la quantità delle sedute settimanali (o centra relativamente), vuoi un esempio di multifrequenza in 3xweek riferita ai multiarticolari? Eccolo:

Sessione A)

1) - squat,
2) - bench press,
3) - trazioni alla sbarra o al lat machine,
4) - aperture a L per extra rotatori,
5) - addominali

Sessione B

1) - shoulder press,
2) - stacchi da terra,
3) - dips alle parallele o panca ad impugnatura stretta,
4) - scrollate o pull over con manubrio
5) - calf raises

Sessione C)

1) - squat,
2) - bench press regular o incline,
3) - rematore con manubrio,
4) - curl bicipiti
5) - addominali