Corretta esecuzione military press

**Antoine** · 13-11-2013, 11:15 PM

Buonasera ragazzi
Facendo military press oggi, ho notato che tendevo ad inarcare troppo la schiena e soprattutto accentuavo troppo la traiettoria a parabola (spostando il bilanciere sopra la nuca per intenderci) e non vorrei far danni alla schiena per questo..
leggendo su internet, da un intervento di fabiop si evince che:
1)gli addominali devono essere contratti
2)glutei contratti (a questo scopo bisogna tenere i talloni uniti e le punte leggermente divergenti)
3)quadricipite contratto

I punti 1 e 2 mi sono chiari, ma per quanto riguarda i quadricipiti contratti (punto 3), devo, di conseguenza, eseguire il military con le gambe piegate?
vi ringrazio. Scusate per i threads che apro (ho aperto ieri uno sulle dip) ma in questo periodo sto facendo molta attenzione alla tecnica

PS: scapole non addotte nel military, giusto?

**Wildcat** · 14-11-2013, 12:06 AM

Scapole super addotte in partenza! Poi ovviamente si aprono. Su dcss è ben spiegato, se non ce l'hai su scribd trovi molto materiale pubblicato oroprio da Ironpaolo.

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**Antoine** · 14-11-2013, 12:24 AM

Originariamente Scritto da Wildcat

Scapole super addotte in partenza! Poi ovviamente si aprono. Su dcss è ben spiegato, se non ce l'hai su scribd trovi molto materiale pubblicato oroprio da Ironpaolo.

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DCSS me lo comprerò a breve, mi sto mettendo un po' di soldini via per comprarlo verso natale

(può sembrare niente 30-40 euro, ma non è un bel periodo per me da questo punto di vista

) . Darò un'occhiata al sito comunque, ti ringrazio!

per quanto riguarda la posizione? devo stare eretto o piegato sulle gambe per contrarre i quadricipiti?

Wild: quanta roba c'è di ironpaolo su scribd! sono felice come un bambino adesso che ho questo nuovo "giocattolo" che mi terrà occupato per un bel po'..ti ringrazio!

**gabry910** · 14-11-2013, 10:24 AM

ragazzi mi intrometto,

innanzitutto buon giorno, poi; io le eseguo da seduto, schiena dritta e sguardo avanti.
anche perchè mi rendo conto che se le faccio in piedi tendo a slanciare con le gambe.

saluti.

**Hustlin** · 14-11-2013, 11:18 AM

Ma il vero military press è solo in piedi...la posizione è eretta con le ginocchia leggermente flesse e i piedi alla stessa distanza delle spalle...il busto e la testa leggermente inclinati indietro sennò ti daresti il bilanciere sul mento

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**domenico94** · 14-11-2013, 02:40 PM

Il military prevede l'esecuzione da in piedi, in posizione dell'attenti e quindi con i talloni uniti e le punte dei piedi divaricate. E' una delle tre varianti della vecchia distensione lenta: lento avanti, military e push press.

**Dave94** · 14-11-2013, 09:20 PM

Petto aperto, scapole addotte, gomiti in linea col bilanciere e traiettoria a pelo del viso (è giusto che il bilanciere vada sopra la testa). Buon lento avanti!

**BenchPower** · 15-11-2013, 12:06 AM

Originariamente Scritto da domenico94

Il military prevede l'esecuzione da in piedi, in posizione dell'attenti e quindi con i talloni uniti e le punte dei piedi divaricate. E' una delle tre varianti della vecchia distensione lenta: lento avanti, military e push press.

Mi sorge un quesito: ma il Military Press con talloni uniti e piedi divergenti non provoca una grande destabilizzazione comportando un buon rischio di infortunio per il ginocchio e un minor carico utilizzabile(i talloni uniti comportano un punto oltre il quale il piede non si può muovere nel caso dovesse compensare eventuali svarioni tecnici)

**Wildcat** · 15-11-2013, 12:33 AM

Secondo me quella dei talloni uniti è una minchiata da palestra. L'unico che ho visto farlo così ha rischiato di morire con neanche 40 kg.
X me il military è in posizione di forza, la stessa di uno stacco da terra o di un front squat al massimo.
Poi possiamo discutere su altri dettagli più interessanti tipo deadstart, push press/jerk alla prima e partenza dall'alto, leg drive (che non è il dip and drive del push press)...

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**domenico94** · 15-11-2013, 01:00 AM

Originariamente Scritto da Wildcat

...Secondo me quella dei talloni uniti è una minchiata da palestra...

Wild, scusami ma stavolta non sono per niente d'accordo. Non penso che Tony spari minchiate da palestra: https://www.bbhomepage.com/forum/teo...to-avanti.html.

Poi se vogliamo discutere sulla pericolosità di questo esercizio va benissimo, ma la tecnica è quella indipendentemente dalla pericolosità.

**Wildcat** · 15-11-2013, 01:04 AM

È una cosa che ho sentito diverse volte e letto, fra l'altro anche su un articolo di una trentina di pagine sul press olimpico.
La military press così intesa, ammesso che esista qualcuno che la fa ancora così, va interpretata come un esercizio di isolamento, non come un esercizio di base x l'upper body. Non hai base di appoggio ed è facile finir male.
Quindi secondo me è un azzardo parlare di military fatto così.

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**domenico94** · 15-11-2013, 01:15 AM

Sulla pericolosità e sul discorso isolamento sono d'accordo. Ma se non ci fosse questa differenza allora non ci sarebbe una vera e propria distinzione fra military press e lento avanti da in piedi... o sbaglio ?

**BenchPower** · 15-11-2013, 01:19 AM

Originariamente Scritto da Wildcat

È una cosa che ho sentito diverse volte e letto, fra l'altro anche su un articolo di una trentina di pagine sul press olimpico.
La military press così intesa, ammesso che esista qualcuno che la fa ancora così, va interpretata come un esercizio di isolamento, non come un esercizio di base x l'upper body. Non hai base di appoggio ed è facile finir male.
Quindi secondo me è un azzardo parlare di military fatto così.

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Concordo pienamente!
Una posizione tale non permette un buon transfer di forza all'esercizio,impedendo un buon carico di lavoro.
Diverso è il discorso che venga eseguito con poco carico e ripetizioni più alte...un minimo di salvaguardia c'è ma,a mio parere,c'è di meglio!

**gabry910** · 04-12-2013, 10:58 AM

Rettifico, li sto esrguendo sempre in piedi, leggendo questo thread mi è venuta voglia di provare con i talloni uniti.
Male, continuo ad eseguirli a piedi leggermente divaricati perché ho rischiato di dare il giro alla seconda reps.

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**borz92** · 04-12-2013, 01:32 PM

Su project invictus ce un buon video sul lento avanti pero... Di ado... Se ti può essere utile... Cmq concordo con wild la posizione a talloni uniti secondo me non può essere utilizzata per fare del military un buon es di forza pero se di isolamento si potrebbe considerare... Dipende dall obbiettivo... Poi il discorso pericolosità e relativo in quanto qualsiasi es se svolto scorrettamente e pericoloso....

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