Ok vediamo un po com'è questa nuova scheda!

[LucaLuca]

1° giorno
panca piana 4x6
panca 45° 3x8
croci panca piana 3x8 (isolamento)
chest press basso 3x12

tricipiti
french press a scaletta 4x6 ( occhio ai legamenti dei gomiti)
spinte basso mani al contrario ( dip a presa inversa?! )
3x sfinimento tra due panche ( questo è buono per i tricipiti )

dorsali
trazioni 4x
rematore macchina 4x8
pulley basso 4x8
pullover 3x10 ragazzi io i dorsali li lascio cosi ho avuto buoni risultati con questo volume (isolamento)

bicipiti (isolamento)
curl bilanciere 3x 12 10 8
curl alternato 3x10
curl a martello 3x12


3° giorno
lento dietro 3x8 (sicuro che sia buono per te? cuffie ti dice niente?)
arnold press 3x10 (mmmh)
alzate laterali 3x12 (isolamento)
alzate posteriori 3x12 (isolamento)

gambe
squat 4x10
leg press 4x10 ( non mi piace molto, ma non è di isolamento; preferisco front squat)
leg extension 3x12 (isolamento)
polpacci 3x25 (isolamento)



Accetto volentieri critiche

P.s.: non mi reputo un esperto.

[licketysplit1]

P.s.: non mi reputo un esperto.

capisco. i bicipiti perchè tutto isolamento??

[LucaLuca]

capisco. i bicipiti perchè tutto isolamento??

Perchè , secondo me, a parte pochissimi muscoli stabilizzatori quali deltoide anteriore
,alcune zone del trapezio ed elevatori scapola, lavorano solo i muscoli responsabili della flessione dell' avambraccio :è un movimento di rotazione, se te lo immagini.