Ok vediamo un po com'è questa nuova scheda!

[domenico94]

mi sembra da forza piu che da massa. In che senso troppi esercizi?

Volume esagerato. Contando poi che ti alleni a gruppi muscolari agonisti, tutto quel volume per i distretti muscolari minori è inutile se non deleterio.

- Volume maggiore sui fondamentali (tra l'altro manca anche lo stacco da terra);
- 1 o 2 es multiarticolari complementari per completare il lavoro dei fondamentali;
- 1 esercizio monoarticolare di isolamento per pompare un po'a fine seduta (se ne può tranquillamente fare a meno).

Per i distretti muscolari minori:

- 1 esercizio base può bastare se ci si allena a gruppi muscolari agonisti;
- 1 esercizio di isolamento per completare il lavoro in caso ci si alleni a gruppi muscolari antagonisti.

Ogni scelta verrà presa in considerazione a seconda di eventuali carenze, risposte soggettive all'allenamento ecc.

Per quanto riguarda serie e ripetizioni, nessuno potrà dirti i numeri esatti perchè:

- dipendono dai tuoi obiettivi;
- dipendono dalla tua anzianità di allenamento;
- dipendono dalla tua capacità di reclutamento muscolare;
- dipendono da come rispondi ai diversi tipi di allenamento.

Nel forum sono presenti thread che mettono a disposizione tutti gli strumenti necessari per capire come impostare una scheda, sta a te leggere e cercare di chiarire eventuali dubbi. Il Bill Starr può essere una buona alternativa perchè riusciresti a guadagnare forza ed a migliorare la tecnica d'esecuzione dei fondamentali, e naturalmente otterresti comunque uno stimolo ipertrofico.