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  1. 01-08-2013, 03:03 PM #2
    L'avatar di "The Rock"
    "The Rock"
    "The Rock" non è collegato Mr Italia In Stretching
    Data Registrazione
    Oct 2012
    Località
    Milano
    Messaggi
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    Citazione Originariamente Scritto da licketysplit1 Visualizza Messaggio
    8 mesi che faccio palestra peso 76 kg alto 1,82 e ho quasi 18 anni

    1° Giorno
    petto
    panca piana 4x6
    panca 45° 4x8
    croci panca piana 4x8
    chest press basso 4x10

    tricipiti
    frenchpress a scaletta 4x6
    spinte basso mani contrario 3x8
    tra due panche 3x sfininimento

    2° giorno
    trazioni 4xsfinimento
    rematore macchina 4x8
    pulley basso impagnatura larga 4x8
    pullover 3x10

    bicipiti
    4x8 curl bilanciere
    3x8 curl manubrio alternato
    3x10 curl martello

    3° giorno
    spalle
    lento dietro 3x8
    arnold press 3x8
    alzate laterali 3x10
    alzate posteriori 3x10
    scrollate 3x10

    gambe
    squat 4x10
    leg press 4x8
    leg extension 3x12
    leg curl 3x12
    polpacci 5x25

    Comunque non riesco a trovare nessuna guida su questo forum per quanto riguarda le serie e ripetizioni. Potete linkarmela grazie? avevo trovato una guida che spiegava delle fibre ma non ho capito niente ARTE DELLA SERIE E DELLE RIPETIZIONI
    Troppi esercizi, il terzo giorno poi è allucinante!
    Mai provato il 5x5 alla Bill Starr?
    Ultima modifica di "The Rock"; 01-08-2013 alle 03:11 PM
    Forging Elite Fitness
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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