Ok vediamo un po com'è questa nuova scheda!

[pironman]

a proposito, aggiungo una cosa, io ai 3 big ho aggiunto il military e le trazioni, e li alleno così:

lun: squat, military
mar: panca, trazioni
mer: stacco, addominali
gio: squat, military
ven: panca, trazioni

e basta, nessun complementare, se non stretching (molto) al termine di ogni allenamento. per ora mi trovo veramente bene, mi sa che ho trovato la mia via!

[licketysplit1]

ok ragazzi. Dopo le dovute critiche. ho cercato di sistemare la scheda rifacendomi alle fibre bianche e rosse.
ho dei pettorali veramente penosi rispetto al resto del corpo e devo capire cosa non va perchè questa modifica l'avevo gia fatto qualche mese fa e lo stesso sono cresciuto quasi niente

1° giorno
panca piana 4x6
panca 45° 3x8
croci panca piana 3x8
chest press basso 3x12

tricipiti
french press a scaletta 4x6
spinte basso mani al contrario
3x sfinimento tra due panche

dorsali
trazioni 4x
rematore macchina 4x8
pulley basso 4x8
pullover 3x10 ragazzi io i dorsali li lascio cosi ho avuto buoni risultati con questo volume

bicipiti
curl bilanciere 3x 12 10 8
curl alternato 3x10
curl a martello 3x12


3° giorno
lento dietro 3x8
arnold press 3x10
alzate laterali 3x12
alzate posteriori 3x12

gambe
squat 4x10
leg press 4x10
leg extension 3x12
polpacci 3x25


ho diminuito molto il petto le spalle , i bicipiti e le gambe i dorsali non mi sembra il caso mi sembra il caso ho avuto dei buoni risultati.
Accetto volentieri critiche

[pandino91]

Se fai squat bene le altre leg bla bla non servono a niente... Concentrati su quello.
Poi se fai bene tutto, fare 3 serie di bicipiti A SETTIMANA, basta...

Inviato dal mio Galaxy Nexus

[licketysplit1]

Se fai squat bene le altre leg bla bla non servono a niente... Concentrati su quello.
Poi se fai bene tutto, fare 3 serie di bicipiti A SETTIMANA, basta...

Inviato dal mio Galaxy Nexus

ma io voglio diventare un bodybuilder natural nel piu breve tempo possibile come potrei mai sforzare i bicipiti con soli 3 serie a settimana? e gli altri esercizi non li faccio? O.O

["The Rock"]

ma io voglio diventare un bodybuilder natural nel piu breve tempo possibile come potrei mai sforzare i bicipiti con soli 3 serie a settimana? e gli altri esercizi non li faccio? O.O

Non funziona la regola "più ti ammazzi di esercizi e più diventi grosso"!
Inoltre se c'è una cosa che ho imparato in questi 4 anni di allenamenti (che non sono nulla), è che fretta e bodybuilding non vanno proprio a nozze.

[pironman]

Ti alleni da soli 8 mesi e vuoi un tutto e subito, a quanto ho capito. Devi capire invece che i risultati vengono col tempo, vuoi diventare grosso? Bene, allora gli esercizi di isolamento non servono a niente. Come ti è già stato detto, devi lavorare sui fondamentali, sono quelli che danno massa muscolare, poi più avanti potrai curare i dettagli se ce ne sarà bisogno.

[Old Boy]

Ma poi mi chiedo come pretendi di allenare allo stesso modo distretti muscolari che sono il quadruplo l'uno dell'altro?

Piuttosto quali sono i tuoi massimali?

[pandino91]

Ahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahah ahahahahhahahahahahahaah

Studia.
Bicipitino=muscolino come tricipitino e come polpaccino. Muscolino, non MUSCOLO. Vuoi dare l'importanza del bicipitino l'importanza del QUADRICIPITE o di tutti i 100000 muscoli della schiena? No.
Inviato dal mio Galaxy Nexus

[pandino91]

Ma poi mi chiedo come pretendi di allenare allo stesso modo distretti muscolari che sono il quadruplo l'uno dell'altro?

Piuttosto quali sono i tuoi massimali?

Mi gioco il mio account Twitter che non li sa.

Inviato dal mio Galaxy Nexus

[licketysplit1]

Ti alleni da soli 8 mesi e vuoi un tutto e subito, a quanto ho capito. Devi capire invece che i risultati vengono col tempo, vuoi diventare grosso? Bene, allora gli esercizi di isolamento non servono a niente. Come ti è già stato detto, devi lavorare sui fondamentali, sono quelli che danno massa muscolare, poi più avanti potrai curare i dettagli se ce ne sarà bisogno.

Intanto mi serve il giusto allenamento. E voi invece di dire cosa potrebbe andare vi divertite e ridete come bimbi all'asilo. Io ripeto non voglio solo critiche mi servono dritte. Io di bodybuilding non ci capisco niente, ripeto se non mi avete capito NIENTE!

[licketysplit1]

Non funziona la regola "più ti ammazzi di esercizi e più diventi grosso"!
Inoltre se c'è una cosa che ho imparato in questi 4 anni di allenamenti (che non sono nulla), è che fretta e bodybuilding non vanno proprio a nozze.

ok va bene

[licketysplit1]

Ti alleni da soli 8 mesi e vuoi un tutto e subito, a quanto ho capito. Devi capire invece che i risultati vengono col tempo, vuoi diventare grosso? Bene, allora gli esercizi di isolamento non servono a niente. Come ti è già stato detto, devi lavorare sui fondamentali, sono quelli che danno massa muscolare, poi più avanti potrai curare i dettagli se ce ne sarà bisogno.

nel mio caso gli esercizi di isolamento sono sono le croci , leg extension e leg curl o ce ne sono altri?

[Skywalker]

I

Se vuoi mantenere la monofrequenza ho apportato alcune modifiche, vedi un po' se ti garba...

1° Giorno
petto
panca piana 4x6
spinte panca 30 3x8
dip parallele 3x6/8 se ne fai di più sovraccarica
croci piana 2x12


tricipiti
frenchpress 4x8
pushdown 3x10
kickback 2x10

2° giorno
Stacco 5x5
trazioni 4x6-8 se ne fai di più sovraccarichi
rematore manubrio singolo 3x6
pulley basso impagnatura larga 3x8
pullover 2x10



3° giorno
spalle
lento avanti 4x6

alzate laterali 3x8
alzate posteriori 3x10
scrollate 2x12
bicipiti
curl bilanciere 4x6
3x10 curl martello

4 giorno

gambe
squat 5x10-8-6-6-4
leg press 3x8
leg extension 3x10
leg curl 4x8
polpacci 5x25


L'ho fatta un po' di corsa, dunque se ho scritto min.....e fammele pure notare.
Comunque ho aggiunto una quarta seduta.
Se vuoi mantenerne 3 occorre suddividere l'allenamento delle spalle

[LucaLuca]

1° giorno
panca piana 4x6
panca 45° 3x8
croci panca piana 3x8 (isolamento)
chest press basso 3x12

tricipiti
french press a scaletta 4x6 ( occhio ai legamenti dei gomiti)
spinte basso mani al contrario ( dip a presa inversa?! )
3x sfinimento tra due panche ( questo è buono per i tricipiti )

dorsali
trazioni 4x
rematore macchina 4x8
pulley basso 4x8
pullover 3x10 ragazzi io i dorsali li lascio cosi ho avuto buoni risultati con questo volume (isolamento)

bicipiti (isolamento)
curl bilanciere 3x 12 10 8
curl alternato 3x10
curl a martello 3x12


3° giorno
lento dietro 3x8 (sicuro che sia buono per te? cuffie ti dice niente?)
arnold press 3x10 (mmmh)
alzate laterali 3x12 (isolamento)
alzate posteriori 3x12 (isolamento)

gambe
squat 4x10
leg press 4x10 ( non mi piace molto, ma non è di isolamento; preferisco front squat)
leg extension 3x12 (isolamento)
polpacci 3x25 (isolamento)



Accetto volentieri critiche

P.s.: non mi reputo un esperto.

[licketysplit1]

P.s.: non mi reputo un esperto.

capisco. i bicipiti perchè tutto isolamento??