Sono pronto x il CICLO RUSSO 2.0!Aiuto x i complementari..

[Doom640]

Cioè tu vuoi fare, tra nove settimante, un 2x2x100% dove quel 100% è il tuo vero massimale di adesso? Sei un pazzo ma ti stimo per lo spirito, anche se per la mia esperienza il ciclo russo può essere molto frustrante una volta che sballi i carichi e devi scendere. Io ti consiglierei di partire con un pò di buffer ed al limite alzare il tiro cammin facendo, ovvero se in fase di calcolo avevi pensato di fare il 5x5 con 150 kg (sono numeri sparati a caso) puoi sempre correggere in eccesso in base alla performance della settimana prima, quindi provare i 155 oppure i 160. Poi se non riesci a farci cinque serie, e ne fai solo tre e le restanti due torni a 150, sai comunque di non aver sforato il programma, e sei contento uguale (anzi anche di più, perchè tre serie le hai comunque fatte con un carico superiore) Io almeno adesso mi sto trovando molto bene così

Vengo dal biio e 6 serie al 90% le reggevo del tipo 4-4-4-3-3-2(massime ripetizioni consentite senza sporcare)x cui un 6x6 all 80% nn mi spaventa il 5x5 dovrebbe essere al 85 no?Se aumento il recupero penso di farcela.
Nella panca potrei riuscirci se nn faccio la sosta ad ogni ripetizione,lo squat lo porto al minimo sotto il parallelo mentre lo stacco aumento il tempo x riposizionarmi.Cmq gia dal 6x4 capirò se potro andare avanti...

[Perdij]

lo squat lo porto al minimo sotto il parallelo...

aumentare i recuperi etc. ci sta, invece diminuire la profondità dello squat secondo me un po' meno.

[Tetsujin]

Vengo dal biio e 6 serie al 90% le reggevo del tipo 4-4-4-3-3-2(massime ripetizioni consentite senza sporcare)x cui un 6x6 all 80% nn mi spaventa il 5x5 dovrebbe essere al 85 no?Se aumento il recupero penso di farcela.
Nella panca potrei riuscirci se nn faccio la sosta ad ogni ripetizione,lo squat lo porto al minimo sotto il parallelo mentre lo stacco aumento il tempo x riposizionarmi.Cmq gia dal 6x4 capirò se potro andare avanti...

beh allora non ti resta che provare, sono molto curioso di vedere come affronterai questo programma. Da parte mia la prima volta che ho affrontato il ciclo russo mi ci sono piantato (anche la seconda mi sembra ma ero in cutting) ma è anche vero che tu hai delle doti pazzesche. Ti seguirò con molto interesse