Palestra+Piscina

[master_mirko]

1,30 min di recupero tra una serie e l'altra 3 minuti tra un esercizio e l'altro

Lunedi (petto, tricipiti)

panca piana 3 x 10 ( 3x8 )
panca inclinata con manubri 3 x 8 ( 3x10 )
croci panca inclinata con manubri 3 x 8 (3x12 ) a questo punto fai cosi


bilanciere presa stretta 3x10
french press manubrio singolo 3x8


mercoledi (schiena, bicipiti)

alzate al mento 3 x 10 ( toglilo )
rematore bilanciere 3 x 8
trazioni alla sbarra 3x6 (3 x max )

curl in piedi alternato manubri 3x10
curl concentrazione 2x 12

sabato (gambe, spalle)

squat manubri 4 x 6
affondi manubri 3 x 8
affondi inversi 2 x 10 ( togli )
stacchi 3 x 8
arnold press 3 x 10

ora come ti pare?

giusto qualcosina da rivedere , ho aggiustato quello che potevo , però non è piu una full body questa .

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giusto qualcosina da rivedere , ho aggiustato quello che potevo , però non è piu una full body questa .

si si so ke nn è piu una full body.. ma dividendo i gruppi muscolari x giorni si cresce meglio no? sbaglio? anke xkè fare tutti quegli esercizi in una botta sola 3 volte a settimana credo ke è un suicidio...

xkè le alzate al mento le hai tolte? i trapezi cm li faccio crescere?
le trazioni le faccio alla spalliera va bene lo stesso?

[master_mirko]

si si so ke nn è piu una full body.. ma dividendo i gruppi muscolari x giorni si cresce meglio no? sbaglio? anke xkè fare tutti quegli esercizi in una botta sola 3 volte a settimana credo ke è un suicidio...

xkè le alzate al mento le hai tolte? i trapezi cm li faccio crescere?
le trazioni le faccio alla spalliera va bene lo stesso?

i trapezi li alleni meglio con gli stacchi da terra a gambe flesse .

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grazie a mirco..

[master_mirko]

grazie a mirco..

prego figurati