Mr Universo
Inizio Preparazione
dipende in che modo la fai , se dopo la palestra pesante con l'obbiettivo di mettere massa , ci aggiungi una piscina pesante c'è il rischio che i risultati ci saranno sempre , però in forma minore perchè c'è un dispendio calorico maggiore , quindi il mio consiglio è si va bene farla ma non a spaccarsi se l'obbiettivo è mettere massa nella maniera migliore possibile.Originariamente Scritto da sc4rf4c3
Mr Italia
In Stretching
ok mi sa tanto ke mi faccio la piscina 1 volta a settimana giusto x bruciare qualke caloria e snodarmi un po... ke ne dici? e aumento una seduta di palestra...
in questo modo farei cosi:
lunedi palestra
martedi riposo
mercoledi palestra
giovedi riposo
venerdi piscina
sabato palestra
domenica corsa
che ne dici?
Ultima modifica di sc4rf4c3; 08-04-2009 alle 12:34 PM
Mr Universo
Inizio Preparazione
ma prima il tuo obbiettivo non era definirti ? e soprattutto se hai problemi alla schiena e ti dicono che la piscina ti aiuta , continua a farla .
Mr Italia
In Stretching
sto gia diminuendo... il mio obbiettivo era calare forte la pancia e definire gli addominali e mettere su qualke muscoletto... stamattina mi sn fatto 10 km di corsetta nn ho resistito era una bella giornata so tornato a casa mi so pesato faccio 62 kg e il 14% di grasso...
si la piscina mi fa bene.. ma la dovevo fare qualke anno fa stando al parere del medico ma sai quando uno è adolescente poco se ne importa... ma se nn mi fa crescere il muscoletti.. è un problema..
Mr Universo
Inizio Preparazione
qaunti anni hai ?sto gia diminuendo... il mio obbiettivo era calare forte la pancia e definire gli addominali e mettere su qualke muscoletto... stamattina mi sn fatto 10 km di corsetta nn ho resistito era una bella giornata so tornato a casa mi so pesato faccio 62 kg e il 14% di grasso...
si la piscina mi fa bene.. ma la dovevo fare qualke anno fa stando al parere del medico ma sai quando uno è adolescente poco se ne importa... ma se nn mi fa crescere il muscoletti.. è un problema..
Mr Italia
In Stretching
22 anni.. cmq credo di fare 3 volte palestra e 1 piscina e 1 corsa.. anche xkè col full body ke adotto si suda da fare paura..
mi sta a venire un dubbio amico mio.. questo che io adotto è un full body "workout" ora questa parola workout.. a me fa venire qualke dubbio cioè si usa x dimagrire se nn vado errando... ma nn è che fa solo dimagrire? io un pochito di massa la voglio avere... cioè voglio il fisichetto stile fight club di brad pitt... nn voglio esse abnorme.. ma manco voglio esse uno stecchino... mi interessa solo gli addominali da avere cm stecchino xkè li voglio in vista.. ma il resto un po di muscoletto lo voglio..
Ultima modifica di sc4rf4c3; 08-04-2009 alle 07:54 PM
Mr Universo
Inizio Preparazione
workout è allenamento vai tranquillo , però scusa ma ti devi decidere se vuoi togliere togli grasso se vuoi mettere metti muscoli , ahime amico mio dimagrimento e massa insieme non si può fare purtroppo , comunque una fullbody per massa si può fare , solo che a quel punto devi concentrarti piu sulla palestra .
Mr Italia
In Stretching
si voglio fare full body x massa poi me ne vado 1 volta a settimana a corre.. mi bevo the verde e sto attento a non mangia porcherie... e in piu una volta a settimana in piscina x snodarmi e bruciare pure calorie sembra fattibile no?
Mr Italia
In Stretching
sto pensando di fare full body in questo modo:
ripetizioni da 10 o 12 per.. (1,30 min di recupero tra un esercizio e l'altro)
squat con manubri
affondi con manubri
stacchi con manubri
3 min di recupero
10 ripetizioni per (1,30 min di recupero tra un esercizio e l'altro)
panca piana
panca inclinata
croci panca inclinata
3 min di recupero
10 ripetizioni per (1,30 min di recupero tra un esercizio e l'altro)
rematore bilancere
trazioni alla sbarra
alzate al mento
arnold press
3 min di recupero
sempre 10 ripetizioni per... (1,30 min di recupero tra un esercizio e l'altro)
curl alternato manubrio..
curl concentrazione
french press a 2 manubri
e un'altro esercizio a peso morto sollevarmi con le braccia per i tricipiti ma nn ricordo come si chiama...
cosa ne pensate? da fare 3 volte a settimana
Mr Universo
Inizio Preparazione
o fai massa o dimagrisci , se fai una full body per massa oggi , non puoi fare una cosa opposta un altro giorno .
Mr Italia
In Stretching
sono d'accordo ma è ok come full body x massa quella postata da me?o fai massa o dimagrisci , se fai una full body per massa oggi , non puoi fare una cosa opposta un altro giorno .
1 volta a settimana me ne vado a correre cosi calo la pancetta che male c'è x la massa? e al posto di andare 2 volte a settimana in piscina.. ci vado una volta...
Mr Universo
Inizio Preparazione
allora non puoi fare tutto 10 ripetizioni , al massimo l'esercizio piu grosso e multiarticolare scendi di ripetizioni e quelllo monoarticolare o piu piccolo vai di 10 , adesso ripostala con le serie questa volta e tutte le cose scritte a fianco .
Mr Italia
In Stretching
e questo è un problema... mi puoi dare una mano tu? scusa se t rompo..allora non puoi fare tutto 10 ripetizioni , al massimo l'esercizio piu grosso e multiarticolare scendi di ripetizioni e quelllo monoarticolare o piu piccolo vai di 10 , adesso ripostala con le serie questa volta e tutte le cose scritte a fianco .
Mr Universo
Inizio Preparazione
eh lo so a questo punto allora ti consiglio di leggere un pò il forum , i miei consigli te li ho dati , non puoi pretendere che ti faccio tutta la scheda no , ripostala e in caso ti posso aiutare , di piu non posso mi spiace.
Mr Italia
In Stretching
1,30 min di recupero tra una serie e l'altra 3 minuti tra un esercizio e l'altro
Lunedi (petto, tricipiti)
panca piana 3 x 10
panca inclinata con manubri 3 x 8
croci panca inclinata con manubri 3 x 8
bilanciere presa stretta 3x10
french press manubrio singolo 3x8
mercoledi (schiena, bicipiti)
alzate al mento 3 x 10
rematore bilanciere 3 x 8
trazioni alla sbarra 3x6
curl in piedi alternato manubri 3x10
curl concentrazione 2x 12
sabato (gambe, spalle)
squat manubri 4 x 6
affondi manubri 3 x 8
affondi inversi 2 x 10
stacchi 3 x 8
arnold press 3 x 10
ora come ti pare?
Ultima modifica di sc4rf4c3; 11-04-2009 alle 12:05 PM
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