Palestra+Piscina

[sc4rf4c3]

ah nn è tanto secco? ok.. allora io voglio quel tipo di fisico quindi il circuito non va piu bene? problemi alla skiena un po di scoiosi se cosi si scrive..

cmq avevo pensato un circuito lat machine dietro x 10 rematore manubrio x 10 alzate al mento x 6 e 2 min di pausa...

poi curl alternato x 10 e curl concentrazione x 8
2 min di pausa

e ripetere l'esercizio x 2 o 3 volte sono indeciso...

stavo pensando di fare un circuito full body con esercizi fondamentali... che ne pensi mirko? secondo me una full body da fare 2 volte a settimana ci sta tutta no?

[sc4rf4c3]

ragazzi e sopratutto a mirko ke mi è stato dietro... è ufficiale ho trovato finalmente la scheda che fa per me... è una full body workout...

1° esercizio

squat/curl/press x 12 si parte con lo squat... tornando in piedi si fa un curl... e poi il press cioè le spalle.. nn so se si è capito...
recupero di 30 sec e lo si fa per un'altra volta.

2° esercizio

bent-over row/kickback x 12 sarebbe rematore manubrio poi subito dopo tricipiti a 90°...
recupero di 30 sec e poi un'altra serie da 12

3° esercizio: trazioni alla sbarra 2 serie da 10

4° esercizio: press/ flye ( il piu duro secondo me ma ti da soddisfazione) sarebbe la panca piana con i manubri e nella fase di discesa si fanno subito le croci... e cosi via x 12 volte... ( si muore )
recupero 30 sec e poi via un'altra serie da 12...

5° esercizio il double crunch 2 serie da 15 eseguite piano piano...


ora a mio modesto parere e quello dei miei amici è proprio tosto cm allenamento ora x un mesetto faccio questa scheda poi credo che aggiungero sempre a questa scheda qualke altro esercizietto tipo curl concentrazione e stacchi... la consiglio a chi vuol variare un po il proprio allenamento alla fine ti senti distrutto e fiero....
(dimenticavo tutti gli esercizi si fanno coi manubri)
strutturo la mia settimana cosi

lunedi corsa
martedi piscina
mercoledi palestra
giovedi riposo
venerdi piscina
sabato palestra
domenica riposo

voi ke ne pensate?

[master_mirko]

ragazzi e sopratutto a mirko ke mi è stato dietro... è ufficiale ho trovato finalmente la scheda che fa per me... è una full body workout...

1° esercizio

squat/curl/press x 12 si parte con lo squat... tornando in piedi si fa un curl... e poi il press cioè le spalle.. nn so se si è capito...
recupero di 30 sec e lo si fa per un'altra volta.

2° esercizio

bent-over row/kickback x 12 sarebbe rematore manubrio poi subito dopo tricipiti a 90°...
recupero di 30 sec e poi un'altra serie da 12

3° esercizio: trazioni alla sbarra 2 serie da 10

4° esercizio: press/ flye ( il piu duro secondo me ma ti da soddisfazione) sarebbe la panca piana con i manubri e nella fase di discesa si fanno subito le croci... e cosi via x 12 volte... ( si muore )
recupero 30 sec e poi via un'altra serie da 12...

5° esercizio il double crunch 2 serie da 15 eseguite piano piano...


ora a mio modesto parere e quello dei miei amici è proprio tosto cm allenamento ora x un mesetto faccio questa scheda poi credo che aggiungero sempre a questa scheda qualke altro esercizietto tipo curl concentrazione e stacchi... la consiglio a chi vuol variare un po il proprio allenamento alla fine ti senti distrutto e fiero....
(dimenticavo tutti gli esercizi si fanno coi manubri)
strutturo la mia settimana cosi

lunedi corsa
martedi piscina
mercoledi palestra
giovedi riposo
venerdi piscina
sabato palestra
domenica riposo

voi ke ne pensate?

allora , prova la fullbody , prova questo tuo allenamento mi gusta e potrebbe essere molto utile , chissà che non ne venga fuori qualcosa di buono , vabbene anche la suddivisione settimanale , magari alterna alcune volte pesi con la corsa che non fa mai male , buona fortuna .

[sc4rf4c3]

allora , prova la fullbody , prova questo tuo allenamento mi gusta e potrebbe essere molto utile , chissà che non ne venga fuori qualcosa di buono , vabbene anche la suddivisione settimanale , magari alterna alcune volte pesi con la corsa che non fa mai male , buona fortuna .

grazie a mì... nn puoi capire ti gasa farlo.. solo che ho un acido lattico clamoroso...

[master_mirko]

grazie a mì... nn puoi capire ti gasa farlo.. solo che ho un acido lattico clamoroso...

eheheh si posso immaginare.

[46100marco]

Salve a tutti, sono nuovo di questo blog, ho visto che si danno consigli competenti e volevo usufruirne pure io
Io faccio allenamento piscina + palestra ma siccome sono 65 kg non posso fare un giorno si e uno no in palestra e piscina, ho bisogno di dosare le forze...propongo sotto un allenamento tipo che seguo per prendere qualche kiletto e mettere su spalle ,schiena e braccia tralasciando gambe e polpacci, ditemi cosa ne pensate

Lunedi: a letto
martedi: piscina ( 500 mt riscaldamento, + 30 scatti da 25 metri stile/ dorso usando tutta la potenza possibile, ogni scatto intervallato da pausa di 12 secondi = totale 50 vaske in 50 minuti circa)
mercoledi: palestra = 3 esercizi per dorsali, 3/4 per spalle( alzata frontali, laterali, bilancere), sollevamenti per bicipiti con manubri+2 esercizi per tricipiti
giovedi: a letto
venerdi: piscina, allenamento sulla forza piu intenso del precedente con uso di palette.
Sabato : a letto
Domenica : pesetti a casa da 4-5 kg per spalle ( alzate laterali, frontali) + addominali.

Teoricamente un giorno di palestra in sè e per sè è poco, però se integrato da piscina penso che si riesca a mantenere un bel tono muscolare nelle spalle e nella schiena ed a non perdere forza, in modo da arrivare alla successiva seduta di palestra tonico e non come se dopo la palestra del mercoledi mi fossi fermato per 7 giorni
Chiedo se questo tipo di allenamento può andar bene per mettere su un po di spalle e schiena e ingrassare qualche chiletto.

Grazie

[master_mirko]

Salve a tutti, sono nuovo di questo blog, ho visto che si danno consigli competenti e volevo usufruirne pure io
Io faccio allenamento piscina + palestra ma siccome sono 65 kg non posso fare un giorno si e uno no in palestra e piscina, ho bisogno di dosare le forze...propongo sotto un allenamento tipo che seguo per prendere qualche kiletto e mettere su spalle ,schiena e braccia tralasciando gambe e polpacci, ditemi cosa ne pensate

Lunedi: a letto
martedi: piscina ( 500 mt riscaldamento, + 30 scatti da 25 metri stile/ dorso usando tutta la potenza possibile, ogni scatto intervallato da pausa di 12 secondi = totale 50 vaske in 50 minuti circa)
mercoledi: palestra = 3 esercizi per dorsali, 3/4 per spalle( alzata frontali, laterali, bilancere), sollevamenti per bicipiti con manubri+2 esercizi per tricipiti
giovedi: a letto
venerdi: piscina, allenamento sulla forza piu intenso del precedente con uso di palette.
Sabato : a letto
Domenica : pesetti a casa da 4-5 kg per spalle ( alzate laterali, frontali) + addominali.

Teoricamente un giorno di palestra in sè e per sè è poco, però se integrato da piscina penso che si riesca a mantenere un bel tono muscolare nelle spalle e nella schiena ed a non perdere forza, in modo da arrivare alla successiva seduta di palestra tonico e non come se dopo la palestra del mercoledi mi fossi fermato per 7 giorni
Chiedo se questo tipo di allenamento può andar bene per mettere su un po di spalle e schiena e ingrassare qualche chiletto.

Grazie

ciao marco , allora innanzitutto premio la tua buona volontà e ti dico gia da subito che la piscina è un ottimo sport e che se si può fare , meglio farlo.
purtroppo mi dispiace contraddirti ma se vuoi mettere qualche chiletto nel vero senso della parola , ti dovresti dedicare piu alla palestra che alla piscina il tuo tempo , magari potresti fare cosi, palestra il giorno prima e piscina il giorno dopo ( in modo abbastanza blando ) per allungare ancora di piu i muscoli eventualmente accorciati della palestra e non perdere il fiato .
se vuoi qualche altro chiarimento chiedi.
p.s. la scheda non mi piace , rileggi il forum e ripostane una e ti sconsiglio vivamente di trascurare le gambe , poi tu avrai i tuoi motivi e non mi impiccio.

[46100marco]

ciao marco , allora innanzitutto premio la tua buona volontà e ti dico gia da subito che la piscina è un ottimo sport e che se si può fare , meglio farlo.
purtroppo mi dispiace contraddirti ma se vuoi mettere qualche chiletto nel vero senso della parola , ti dovresti dedicare piu alla palestra che alla piscina il tuo tempo , magari potresti fare cosi, palestra il giorno prima e piscina il giorno dopo ( in modo abbastanza blando ) per allungare ancora di piu i muscoli eventualmente accorciati della palestra e non perdere il fiato .
se vuoi qualche altro chiarimento chiedi.
p.s. la scheda non mi piace , rileggi il forum e ripostane una e ti sconsiglio vivamente di trascurare le gambe , poi tu avrai i tuoi motivi e non mi impiccio.

beh diciamo che volevo prendere non più di 2 o 3 kg, prendere qualche kiletto forse era un pò eccessivo....cmq le gambe non le faccio proprio, mi concentro solo su spalle , dorsali e braccia...Però posso fare una domanda? nonostante faccia palestra un giorno solo a settimana ( mercoledi) poi però non perdo forza integrando con piscina giusto?cioè arrivo al mercoledi della settimana dopo che non ho perso tutto il lavoro fatto in palestra giusto, perke nel frattempo ho tenuto allenati e in tensione i muscoli della schiena e delle spalle con piscina...grazie

[master_mirko]

beh diciamo che volevo prendere non più di 2 o 3 kg, prendere qualche kiletto forse era un pò eccessivo....cmq le gambe non le faccio proprio, mi concentro solo su spalle , dorsali e braccia...Però posso fare una domanda? nonostante faccia palestra un giorno solo a settimana ( mercoledi) poi però non perdo forza integrando con piscina giusto?cioè arrivo al mercoledi della settimana dopo che non ho perso tutto il lavoro fatto in palestra giusto, perke nel frattempo ho tenuto allenati e in tensione i muscoli della schiena e delle spalle con piscina...grazie

ehheheh non voglio essere l'uccello del maleaugurio e sinceramente mi dispiace veramente tanto non darti buone notizie , non perdi tutta la forza ovviamente ma ti limiterai a spostare il tuo corpo , il sovraccarico che applichi in palestra è molto piu fruttuoso per aumentare la forza e con una sola volta a settimana si può progredire ovvio , però devi fare in quella seduta tutti esercizi per la forza per i gruppi muscolari scelti , ma il tuo sistema nervoso centrale ne risentirà ?
poi se non dai un giusto recupero vai in sovrallenamento , non capisco cosa ti serva la forza sentendo il tuo programma si pensa a ben altro .
forse intendi fare cosi nell'intento di spostarti piu velocemente nell'acqua ?

[46100marco]

ehheheh non voglio essere l'uccello del maleaugurio e sinceramente mi dispiace veramente tanto non darti buone notizie , non perdi tutta la forza ovviamente ma ti limiterai a spostare il tuo corpo , il sovraccarico che applichi in palestra è molto piu fruttuoso per aumentare la forza e con una sola volta a settimana si può progredire ovvio , però devi fare in quella seduta tutti esercizi per la forza per i gruppi muscolari scelti , ma il tuo sistema nervoso centrale ne risentirà ?
poi se non dai un giusto recupero vai in sovrallenamento , non capisco cosa ti serva la forza sentendo il tuo programma si pensa a ben altro .
forse intendi fare cosi nell'intento di spostarti piu velocemente nell'acqua ?

L'allenamento è funzionale diciamo per rimanere veloce uguale nell'acqua, ma allo stesso tempo per mettere su massa muscolare ( non moltissima) ma quei 2 o 3 kili in più, allargare le spalle e i dorsali e un pochino le braccia ma sempre in modo da andare veloce in acqua , perke se mi pompassi troppo poi non avrei la resistenza per fare 1 km di fila senza farmarmi. ad esempio facendo due volte di palestra e una di piscina, aumenterei piu massa muscolare di quanto riesca a mantenere la mia resistenza, sarei quindi in affanno; ma svolgendo solo esercizi mirati per potenziare spalle schiena e braccia teoricamente secondo il mio pensiero da ignorante dovrei riuscire a svolgere gli allenamenti sempre con meno fatica. quindi ricapitolando 2 giorni di piscina mantengono il tono muscolare, e poi un giorno di palestra e un giorno con i pesetti a casa sviluppano sempre quei muscoli che mi servono in acqua, facendoli crescere di volume ma non piu di tanto diciamo. l 'ideale sarebbe 2 piscina e 2 palestra intervallati da un giorno di pausa ma per problemi lavorativi non riesco. Teoricamente però se un giorno riesco a fare 60 kg nei dorsali e poi li alleno in piscina, la settimana dopo come minimo sono sempre sui 60 kg se non di piu perke intanto li ho allenati sulla resistenza.
MI sto rendendo conto ora di quanto ti sto rompendo le balle...grazie ancora
ciao

[master_mirko]

L'allenamento è funzionale diciamo per rimanere veloce uguale nell'acqua, ma allo stesso tempo per mettere su massa muscolare ( non moltissima) ma quei 2 o 3 kili in più, allargare le spalle e i dorsali e un pochino le braccia ma sempre in modo da andare veloce in acqua , perke se mi pompassi troppo poi non avrei la resistenza per fare 1 km di fila senza farmarmi. ad esempio facendo due volte di palestra e una di piscina, aumenterei piu massa muscolare di quanto riesca a mantenere la mia resistenza, sarei quindi in affanno; ma svolgendo solo esercizi mirati per potenziare spalle schiena e braccia teoricamente secondo il mio pensiero da ignorante dovrei riuscire a svolgere gli allenamenti sempre con meno fatica. quindi ricapitolando 2 giorni di piscina mantengono il tono muscolare, e poi un giorno di palestra e un giorno con i pesetti a casa sviluppano sempre quei muscoli che mi servono in acqua, facendoli crescere di volume ma non piu di tanto diciamo. l 'ideale sarebbe 2 piscina e 2 palestra intervallati da un giorno di pausa ma per problemi lavorativi non riesco. Teoricamente però se un giorno riesco a fare 60 kg nei dorsali e poi li alleno in piscina, la settimana dopo come minimo sono sempre sui 60 kg se non di piu perke intanto li ho allenati sulla resistenza.
MI sto rendendo conto ora di quanto ti sto rompendo le balle...grazie ancora
ciao

ehhehe tranquillo , allora se ho capito bene piu che mettere forza vuoi mettere massa vera e propria su spalle e dorsali , ( altrimenti delucidami , scusa sono un pò influenzato ehheheh ) , se è questo quello che vuoi , vai di trazioni alla sbarra o lat machine , rematore o pulley per i dorsali , mentre per le spalle vai di lento avanti con manubri o bilancere per i deltoidi , per le braccia invece per i bicipiti vai di curling bilancere o manubri , per i tricipiti panca presa stretta , l'esecuzione dell'esercizio deve essere sempre lenta e controllata in massa mi raccomando .

[46100marco]

ehhehe tranquillo , allora se ho capito bene piu che mettere forza vuoi mettere massa vera e propria su spalle e dorsali , ( altrimenti delucidami , scusa sono un pò influenzato ehheheh ) , se è questo quello che vuoi , vai di trazioni alla sbarra o lat machine , rematore o pulley per i dorsali , mentre per le spalle vai di lento avanti con manubri o bilancere per i deltoidi , per le braccia invece per i bicipiti vai di curling bilancere o manubri , per i tricipiti panca presa stretta , l'esecuzione dell'esercizio deve essere sempre lenta e controllata in massa mi raccomando .

esatto voglio sviluppare solo la parte superiore ma sempre in modo che sia funzionale al nuoto, voglio proprio mettere su carne su spalle e schiena , allargare schiene e spalle( diciamo fisico da nuotatore ma non troppo magro), la forza centra relativamente come hai detto tu....ok per gl esercizi , li faccio lenti e fatti bene.
Provo 2 mesetti cosi poi ti so dire come va..grazie di tutto e ti auguro di rimetterti presto dall'influenza
ciao

[46100marco]

esatto voglio sviluppare solo la parte superiore ma sempre in modo che sia funzionale al nuoto, voglio proprio mettere su massa su spalle e schiena , allargare schiene e spalle( diciamo fisico da nuotatore ma non troppo magro), la forza centra relativamente come hai detto tu....ok per gl esercizi , li faccio lenti e fatti bene.
Provo 2 mesetti cosi facendo 2 giorni in piscina e un giorno in palestra con il tuo allenamento + un giorno a casa solo spalle , bicipiti e tricipiti poi ti so dire come va..grazie di tutto e ti auguro di rimetterti presto dall'influenza
ciao

[master_mirko]

prego figurati e grazie anche a te .

[sc4rf4c3]

prova a fare la scheda postata da me.. è ottima... e prova a seguire la mia suddivisione settimanale... pero leggendo mi sta venendo un dubbio... la piscina ke fa nn mi fa mettere su i muscoli? cioè cancella gli sforzi della palestra? mirko delucidami tu..