1,30 min di recupero tra una serie e l'altra 3 minuti tra un esercizio e l'altro
Lunedi (petto, tricipiti)
panca piana 3 x 10
panca inclinata con manubri 3 x 8
croci panca inclinata con manubri 3 x 8
bilanciere presa stretta 3x10
french press manubrio singolo 3x8
mercoledi (schiena, bicipiti)
alzate al mento 3 x 10
rematore bilanciere 3 x 8
trazioni alla sbarra 3x6
curl in piedi alternato manubri 3x10
curl concentrazione 2x 12
sabato (gambe, spalle)
squat manubri 4 x 6
affondi manubri 3 x 8
affondi inversi 2 x 10
stacchi 3 x 8
arnold press 3 x 10
ora come ti pare?
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