5 giorni di allenamento alla settimana

[Fenix]

IO PERò FARE 3 GIORNI E UNO DI STACCO e 2 giorni

In più metterei le gambe in mezzo alle sedute per la parte superiore.

era il mio metodo, gambe in mezzo.ma ho cambiato per 2 motivi:
1)se le faccio come primo allenamento della settimana sono più riposato e posso andare piu forte;
2)se hai 1/2 giorni di pausa alle spalle va bene uguale, alla fine cambia nulla.
Mi spiego meglio:
partendo da lunedi con le gambe "in mezzo" viene così:
petto,braccia, gambe,riposo,schiena, spalle,riposo

ma siccome il corpo non sa che è lunedìlo stesso schema puo esere interpretato, partendo ad esempio da venerdì, come:

schiena,spalle,riposo,petto,braccia,gambe.
In questo modo le gambe sarebbero allenate alla "fine" di un ciclo ipotetico settimanale che parte da venerdì.

ipotizziamo gambe di lunedi:

gambe,petto,braccia,riposo,schiena,spalle,riposo.
stesso schema partendo da venerdi:
schiena,spalle,riposo,gambe,petto,braccia,riposo.

ecco che (per il corpo) in pratica non cambia non cambia una mazza, basta che ci sia il giorno di riposo prima della gambe.Spero di essermi capito

Braccia da sole non mi convincono.
Piuttosto petto-bicipiti
dorso-tricipiti

io sempre fatte da solo e ti garantisco che funziona

@andrerus: a questo punto apri un diario

[andrerus]

era il mio metodo, gambe in mezzo.ma ho cambiato per 2 motivi:
1)se le faccio come primo allenamento della settimana sono più riposato e posso andare piu forte;
2)se hai 1/2 giorni di pausa alle spalle va bene uguale, alla fine cambia nulla.
Mi spiego meglio:
partendo da lunedi con le gambe "in mezzo" viene così:
petto,braccia, gambe,riposo,schiena, spalle,riposo

ma siccome il corpo non sa che è lunedìlo stesso schema puo esere interpretato, partendo ad esempio da venerdì, come:

schiena,spalle,riposo,petto,braccia,gambe.
In questo modo le gambe sarebbero allenate alla "fine" di un ciclo ipotetico settimanale che parte da venerdì.

ipotizziamo gambe di lunedi:

gambe,petto,braccia,riposo,schiena,spalle,riposo.
stesso schema partendo da venerdi:
schiena,spalle,riposo,gambe,petto,braccia,riposo.

ecco che (per il corpo) in pratica non cambia non cambia una mazza, basta che ci sia il giorno di riposo prima della gambe.Spero di essermi capito


io sempre fatte da solo e ti garantisco che funziona

@andrerus: a questo punto apri un diario

come si fa ad aprire un diario?

[Fenix]

vai nella sezione DIARI e apri un thread come hai aperto questo e gli dai un titolo tipo "diario di andreus" o quello che ti pare
per l'alimentazione comincia a leggere i thread in evidenza nella sezione alimentazione

[lukenadal]

era il mio metodo, gambe in mezzo.ma ho cambiato per 2 motivi:
1)se le faccio come primo allenamento della settimana sono più riposato e posso andare piu forte;
2)se hai 1/2 giorni di pausa alle spalle va bene uguale, alla fine cambia nulla.
Mi spiego meglio:
partendo da lunedi con le gambe "in mezzo" viene così:
petto,braccia, gambe,riposo,schiena, spalle,riposo

ma siccome il corpo non sa che è lunedìlo stesso schema puo esere interpretato, partendo ad esempio da venerdì, come:

schiena,spalle,riposo,petto,braccia,gambe.
In questo modo le gambe sarebbero allenate alla "fine" di un ciclo ipotetico settimanale che parte da venerdì.

ipotizziamo gambe di lunedi:

gambe,petto,braccia,riposo,schiena,spalle,riposo.
stesso schema partendo da venerdi:
schiena,spalle,riposo,gambe,petto,braccia,riposo.

ecco che (per il corpo) in pratica non cambia non cambia una mazza, basta che ci sia il giorno di riposo prima della gambe.Spero di essermi capito


io sempre fatte da solo e ti garantisco che funziona

@andrerus: a questo punto apri un diario

Ciao Fenix, si con il giorno di riposo ho capito il tuo programma.
Il problema si poneva se facevi tutto di seguito.
Ciao a presto.

[andrerus]

OGGI HO SEGUITO L'ALLENAMENTO UGUALE A QUELLO DEL LUNEDI.

IL PT a mia richiesta del perchè mi ha detto: tra 2 settimane cambiamo scheda e passiamo alle fasce muscolari per allenamento. Ora devo capire quanto arrugginito sei..C'è tempo..

HA RAGIONE..SONO A PEZZI