5 giorni di allenamento alla settimana

[marcoevfurn]

Se è da tanto che non ti alleni o hai appena cominciato allora un periodo di 3/4 settimane così può andar bene per attivare i muscoli.

[andrerus]

Se è da tanto che non ti alleni o hai appena cominciato allora un periodo di 3/4 settimane così può andar bene per attivare i muscoli.

si, l'ultimo peridod di allenamento risale a 2 anni fa, un periodo di 8 mesi non seguiti con molto entusiasmo e continuità..ora riprendo con più impegno e con più determinazione.

Vorrei metter su massa e definirmi in estate buttando giù la panza e i maniglioni antipanico dell'amore

posterò foto a breve del mio fisico

[Fenix]

per ricominciare va bene 3x12, aspettiamo magari di vedere le schede di allenamento.
Vorrei ribadire però il fatto che non tutti gli istruttori o PT sono degli inventati e ignoranti, quindi prima di giudicare un programma sarebbe il caso di conoscere le motivazioni del PT che cmq ha sotto gli occhi l'atleta e in una mezz'ora può sapere più cose di lui di quante potremmo saperne noi in 1000 post...

[lukenadal]

FENIX CAVOLI NON POSSO QUOTARTI IL MESSAGGIO PERCHè DEVO DARNE UN Pò IN GIRO, MA APPENA POSSO TORNO SUL POST E LO QUOTO MILLE VOLTE!!!!!!!!!!!!!!!
Ca**o, facile da una tastiera dare del bigolo a questo o quell'altro istruttore che magari ha studiato una vita e si sente criticare da gente che ha fatto tutt'altro e ha una preparazione che gli deriva da muscle fitness!!

Va bè, 5 allenamenti?
Lo schema che ti hanno scritto con gambe al lunedi, petto martedi etc è buono. IO PERò FARE 3 GIORNI E UNO DI STACCO e 2 giorni
In più metterei le gambe in mezzo alle sedute per la parte superiore.
Bracia da sole non mi convincono.
Piuttosto petto-bicipiti
dorso-tricipiti

[andrerus]

allenamento del MARTEDI':

10 MIN ELLITTICA

3Xnr.max addominali

10 MIN TAPIS RULLANT


3Xnr.max addominali su macchina

10 MIN CYCLETTE

3Xnr.max addominali

[marcoevfurn]

Se era riferito al mio post non era mia intenzione dire che l'istruttore della sua palestra sia un incompetente. Semplicemente non avevo visto l'anzianità di allenamento.

Sono assolutamente d'accordo anch'io che in una fase di ricondizionamento post pausa o quando si comincia ad allenarsi da zero siano utili schemi del genere.
Il problema sorge quando gli istruttori continuano sempre con le solite schede fotocopia con esercizi superflui e schemi sempre uguali. Ad esempio (esperienza personale)io chiedevo schede per la massa: sempre 10000 ripetizioni allo sfinimento, in più mi perdevo a correre come un disgraziato e seguivo un'alimentazione insufficiente. Scheda a parte(metodi discutibili ma possono funzionare su qualcuno) almeno un istruttore serio dovrebbe spiegare al cliente che per mettere muscoli non serve solo alzare pesi ma anche evitare di correre come un maratoneta e mangiare in modo adeguato.
Con questo non intendo che un semplice istruttore(nel mio caso era il proprietario della palestra) debba fare il lavoro di un PT pagato profumatamente, ma almeno un minimo di aiuto deve darlo; anche per non scoraggiare la clientela visti gli scarsi risultati.

Detto questo...
1- Stupido io che non mi sono informato da solo prima su alimentazione e allenamento
2- Ovviamente ci sono anche istruttori che fanno bene il loro lavoro
3- Mi pento e mi dolgo dei miei peccati (nonostante io sia ateo) per non avere letto bene il primo post e tutto il thread!

[Fenix]

IO PERò FARE 3 GIORNI E UNO DI STACCO e 2 giorni

In più metterei le gambe in mezzo alle sedute per la parte superiore.

era il mio metodo, gambe in mezzo.ma ho cambiato per 2 motivi:
1)se le faccio come primo allenamento della settimana sono più riposato e posso andare piu forte;
2)se hai 1/2 giorni di pausa alle spalle va bene uguale, alla fine cambia nulla.
Mi spiego meglio:
partendo da lunedi con le gambe "in mezzo" viene così:
petto,braccia, gambe,riposo,schiena, spalle,riposo

ma siccome il corpo non sa che è lunedìlo stesso schema puo esere interpretato, partendo ad esempio da venerdì, come:

schiena,spalle,riposo,petto,braccia,gambe.
In questo modo le gambe sarebbero allenate alla "fine" di un ciclo ipotetico settimanale che parte da venerdì.

ipotizziamo gambe di lunedi:

gambe,petto,braccia,riposo,schiena,spalle,riposo.
stesso schema partendo da venerdi:
schiena,spalle,riposo,gambe,petto,braccia,riposo.

ecco che (per il corpo) in pratica non cambia non cambia una mazza, basta che ci sia il giorno di riposo prima della gambe.Spero di essermi capito

Braccia da sole non mi convincono.
Piuttosto petto-bicipiti
dorso-tricipiti

io sempre fatte da solo e ti garantisco che funziona

@andrerus: a questo punto apri un diario

[andrerus]

era il mio metodo, gambe in mezzo.ma ho cambiato per 2 motivi:
1)se le faccio come primo allenamento della settimana sono più riposato e posso andare piu forte;
2)se hai 1/2 giorni di pausa alle spalle va bene uguale, alla fine cambia nulla.
Mi spiego meglio:
partendo da lunedi con le gambe "in mezzo" viene così:
petto,braccia, gambe,riposo,schiena, spalle,riposo

ma siccome il corpo non sa che è lunedìlo stesso schema puo esere interpretato, partendo ad esempio da venerdì, come:

schiena,spalle,riposo,petto,braccia,gambe.
In questo modo le gambe sarebbero allenate alla "fine" di un ciclo ipotetico settimanale che parte da venerdì.

ipotizziamo gambe di lunedi:

gambe,petto,braccia,riposo,schiena,spalle,riposo.
stesso schema partendo da venerdi:
schiena,spalle,riposo,gambe,petto,braccia,riposo.

ecco che (per il corpo) in pratica non cambia non cambia una mazza, basta che ci sia il giorno di riposo prima della gambe.Spero di essermi capito


io sempre fatte da solo e ti garantisco che funziona

@andrerus: a questo punto apri un diario

come si fa ad aprire un diario?

[Fenix]

vai nella sezione DIARI e apri un thread come hai aperto questo e gli dai un titolo tipo "diario di andreus" o quello che ti pare
per l'alimentazione comincia a leggere i thread in evidenza nella sezione alimentazione

[lukenadal]

era il mio metodo, gambe in mezzo.ma ho cambiato per 2 motivi:
1)se le faccio come primo allenamento della settimana sono più riposato e posso andare piu forte;
2)se hai 1/2 giorni di pausa alle spalle va bene uguale, alla fine cambia nulla.
Mi spiego meglio:
partendo da lunedi con le gambe "in mezzo" viene così:
petto,braccia, gambe,riposo,schiena, spalle,riposo

ma siccome il corpo non sa che è lunedìlo stesso schema puo esere interpretato, partendo ad esempio da venerdì, come:

schiena,spalle,riposo,petto,braccia,gambe.
In questo modo le gambe sarebbero allenate alla "fine" di un ciclo ipotetico settimanale che parte da venerdì.

ipotizziamo gambe di lunedi:

gambe,petto,braccia,riposo,schiena,spalle,riposo.
stesso schema partendo da venerdi:
schiena,spalle,riposo,gambe,petto,braccia,riposo.

ecco che (per il corpo) in pratica non cambia non cambia una mazza, basta che ci sia il giorno di riposo prima della gambe.Spero di essermi capito


io sempre fatte da solo e ti garantisco che funziona

@andrerus: a questo punto apri un diario

Ciao Fenix, si con il giorno di riposo ho capito il tuo programma.
Il problema si poneva se facevi tutto di seguito.
Ciao a presto.

[andrerus]

OGGI HO SEGUITO L'ALLENAMENTO UGUALE A QUELLO DEL LUNEDI.

IL PT a mia richiesta del perchè mi ha detto: tra 2 settimane cambiamo scheda e passiamo alle fasce muscolari per allenamento. Ora devo capire quanto arrugginito sei..C'è tempo..

HA RAGIONE..SONO A PEZZI