5 giorni di allenamento alla settimana

**marcoevfurn** · 02-09-2008, 03:46 PM

Se era riferito al mio post non era mia intenzione dire che l'istruttore della sua palestra sia un incompetente. Semplicemente non avevo visto l'anzianità di allenamento.

Sono assolutamente d'accordo anch'io che in una fase di ricondizionamento post pausa o quando si comincia ad allenarsi da zero siano utili schemi del genere.
Il problema sorge quando gli istruttori continuano sempre con le solite schede fotocopia con esercizi superflui e schemi sempre uguali. Ad esempio (esperienza personale)io chiedevo schede per la massa: sempre 10000 ripetizioni allo sfinimento, in più mi perdevo a correre come un disgraziato e seguivo un'alimentazione insufficiente. Scheda a parte(metodi discutibili ma possono funzionare su qualcuno) almeno un istruttore serio dovrebbe spiegare al cliente che per mettere muscoli non serve solo alzare pesi ma anche evitare di correre come un maratoneta e mangiare in modo adeguato.
Con questo non intendo che un semplice istruttore(nel mio caso era il proprietario della palestra) debba fare il lavoro di un PT pagato profumatamente, ma almeno un minimo di aiuto deve darlo; anche per non scoraggiare la clientela visti gli scarsi risultati.

Detto questo...
1- Stupido io che non mi sono informato da solo prima su alimentazione e allenamento
2- Ovviamente ci sono anche istruttori che fanno bene il loro lavoro
3- Mi pento e mi dolgo dei miei peccati (nonostante io sia ateo) per non avere letto bene il primo post e tutto il thread!

**stantio** · 02-09-2008, 05:28 PM

Originariamente Scritto da andrerus

Buongiorno ragazzi e ragazze,

Per il momento grazie in anticipo!

5 giorni di all alla sett non li augurerei nemmeno al mio peggior nemico

**Fenix** · 02-09-2008, 11:44 PM

Originariamente Scritto da lukenadal

IO PERò FARE 3 GIORNI E UNO DI STACCO e 2 giorni

Originariamente Scritto da lukenadal

In più metterei le gambe in mezzo alle sedute per la parte superiore.

era il mio metodo, gambe in mezzo.ma ho cambiato per 2 motivi:
1)se le faccio come primo allenamento della settimana sono più riposato e posso andare piu forte;
2)se hai 1/2 giorni di pausa alle spalle va bene uguale, alla fine cambia nulla.
Mi spiego meglio:
partendo da lunedi con le gambe "in mezzo" viene così:
petto,braccia, gambe,riposo,schiena, spalle,riposo

ma siccome il corpo non sa che è lunedì

lo stesso schema puo esere interpretato, partendo ad esempio da venerdì, come:

schiena,spalle,riposo,petto,braccia,gambe.
In questo modo le gambe sarebbero allenate alla "fine" di un ciclo ipotetico settimanale che parte da venerdì.

ipotizziamo gambe di lunedi:

gambe,petto,braccia,riposo,schiena,spalle,riposo.
stesso schema partendo da venerdi:
schiena,spalle,riposo,gambe,petto,braccia,riposo.

ecco che (per il corpo) in pratica non cambia non cambia una mazza

, basta che ci sia il giorno di riposo prima della gambe.Spero di essermi capito

Originariamente Scritto da lukenadal

Braccia da sole non mi convincono.
Piuttosto petto-bicipiti
dorso-tricipiti

io sempre fatte da solo e ti garantisco che funziona

@andrerus: a questo punto apri un diario

**pigrone** · 02-09-2008, 11:55 PM

Originariamente Scritto da stantio

5 giorni di all alla sett non li augurerei nemmeno al mio peggior nemico

ma perchè ??

5 all da 40 minuti equivalgono a 3 all da 1h e 7 minuti circa
(diverso se uno si allenasse 5 giorni per 1h 30 per dire...)

qualcuno potrebbe preferire diluire l'allenamento in 5 sedute
sia per impegni lavorativi e familiari
sia soprattutto per evitare un sovraallenamento durante la singola seduta
(io preferisco non superare i 50 minuti, poi subentra un affaticamento)

infine c'è anche l'aspetto psicologico (poco dibattuto per altro):
un allenamento breve e frequente può essere vissuto con più leggerezza
e potrebbe invogliare gli incostanti e gli svogliati

**lukenadal** · 03-09-2008, 06:33 AM

detto da pigrone che 5 allenamenti vanno bene è tutto dire... eheheh

A parte gli scherzi, ci sono dei periodi dove puoi programmare anche un 7 su 7, dipende tutto come lo imposti e come mangi poi e recuperi.
Per brevi periodi si può fare secodno me.

**andrerus** · 03-09-2008, 08:21 AM

Come detto più volte i miei 5 allenamenti sono di durata molto breve, ovvero 40 minuti circa a seduta.
Attualmente sto aggiornando su questa discussione i tipi di schede giornaliere proposte (queste ultime per il primo mese hanno lo scopo di tonificare un pò i muscoli fermi da 2 anni).

Per consigli alimentari posso chiedere qui?

oggi aggiornerò verso le 13:30 sul tipo di allenamento.

**andrerus** · 03-09-2008, 08:27 AM

Originariamente Scritto da Fenix

era il mio metodo, gambe in mezzo.ma ho cambiato per 2 motivi:
1)se le faccio come primo allenamento della settimana sono più riposato e posso andare piu forte;
2)se hai 1/2 giorni di pausa alle spalle va bene uguale, alla fine cambia nulla.
Mi spiego meglio:
partendo da lunedi con le gambe "in mezzo" viene così:
petto,braccia, gambe,riposo,schiena, spalle,riposo

ma siccome il corpo non sa che è lunedì

lo stesso schema puo esere interpretato, partendo ad esempio da venerdì, come:

schiena,spalle,riposo,petto,braccia,gambe.
In questo modo le gambe sarebbero allenate alla "fine" di un ciclo ipotetico settimanale che parte da venerdì.

ipotizziamo gambe di lunedi:

gambe,petto,braccia,riposo,schiena,spalle,riposo.
stesso schema partendo da venerdi:
schiena,spalle,riposo,gambe,petto,braccia,riposo.

ecco che (per il corpo) in pratica non cambia non cambia una mazza

, basta che ci sia il giorno di riposo prima della gambe.Spero di essermi capito

io sempre fatte da solo e ti garantisco che funziona

@andrerus: a questo punto apri un diario

come si fa ad aprire un diario?

**Fenix** · 03-09-2008, 11:25 AM

vai nella sezione DIARI e apri un thread come hai aperto questo e gli dai un titolo tipo "diario di andreus" o quello che ti pare

per l'alimentazione comincia a leggere i thread in evidenza nella sezione alimentazione

**lukenadal** · 03-09-2008, 11:33 AM

Originariamente Scritto da Fenix

era il mio metodo, gambe in mezzo.ma ho cambiato per 2 motivi:
1)se le faccio come primo allenamento della settimana sono più riposato e posso andare piu forte;
2)se hai 1/2 giorni di pausa alle spalle va bene uguale, alla fine cambia nulla.
Mi spiego meglio:
partendo da lunedi con le gambe "in mezzo" viene così:
petto,braccia, gambe,riposo,schiena, spalle,riposo

ma siccome il corpo non sa che è lunedì

lo stesso schema puo esere interpretato, partendo ad esempio da venerdì, come:

schiena,spalle,riposo,petto,braccia,gambe.
In questo modo le gambe sarebbero allenate alla "fine" di un ciclo ipotetico settimanale che parte da venerdì.

ipotizziamo gambe di lunedi:

gambe,petto,braccia,riposo,schiena,spalle,riposo.
stesso schema partendo da venerdi:
schiena,spalle,riposo,gambe,petto,braccia,riposo.

ecco che (per il corpo) in pratica non cambia non cambia una mazza

, basta che ci sia il giorno di riposo prima della gambe.Spero di essermi capito

io sempre fatte da solo e ti garantisco che funziona

@andrerus: a questo punto apri un diario

Ciao Fenix, si con il giorno di riposo ho capito il tuo programma.
Il problema si poneva se facevi tutto di seguito.
Ciao a presto.

**andrerus** · 03-09-2008, 02:02 PM

OGGI HO SEGUITO L'ALLENAMENTO UGUALE A QUELLO DEL LUNEDI.

IL PT a mia richiesta del perchè mi ha detto: tra 2 settimane cambiamo scheda e passiamo alle fasce muscolari per allenamento. Ora devo capire quanto arrugginito sei..C'è tempo..

HA RAGIONE..SONO A PEZZI

**stantio** · 04-09-2008, 08:46 AM

Originariamente Scritto da pigrone

ma perchè ??

5 all da 40 minuti equivalgono a 3 all da 1h e 7 minuti circa
(diverso se uno si allenasse 5 giorni per 1h 30 per dire...)

qualcuno potrebbe preferire diluire l'allenamento in 5 sedute
sia per impegni lavorativi e familiari
sia soprattutto per evitare un sovraallenamento durante la singola seduta
(io preferisco non superare i 50 minuti, poi subentra un affaticamento)

infine c'è anche l'aspetto psicologico (poco dibattuto per altro):
un allenamento breve e frequente può essere vissuto con più leggerezza
e potrebbe invogliare gli incostanti e gli svogliati

Il corpo umano è uno e uno solo, credo che un allenamento intenso, al limite e alternato sia ideale da natural e non ...i muscoli crescono quando non li alleni dopo esserti spaccato in Gym. Se ti alleni 5 giorni di seguito aggiungi stress a sterr muscolare e non hai compensazione adeguato o supercompensazione

**andrerus** · 04-09-2008, 02:02 PM

Originariamente Scritto da stantio

Il corpo umano è uno e uno solo, credo che un allenamento intenso, al limite e alternato sia ideale da natural e non ...i muscoli crescono quando non li alleni dopo esserti spaccato in Gym. Se ti alleni 5 giorni di seguito aggiungi stress a sterr muscolare e non hai compensazione adeguato o supercompensazione

IO FACCIO 5 ALLENAMENTI DA 40MIN a settimana, facendo massa-aerobica-massa-aer.-massa.

mi allenerò a fasce muscolari e non dovrei stressare molto i muscoli. anche perchè dopo massa faccio aerobica (tapis-cyclette..) e recupero per ogni fascia muscolare 2 giorni sempre..è come fare masa completa 3 volte a sett.

**stantio** · 04-09-2008, 02:48 PM

Originariamente Scritto da andrerus

IO FACCIO 5 ALLENAMENTI DA 40MIN a settimana, facendo massa-aerobica-massa-aer.-massa.

mi allenerò a fasce muscolari e non dovrei stressare molto i muscoli. anche perchè dopo massa faccio aerobica (tapis-cyclette..) e recupero per ogni fascia muscolare 2 giorni sempre..è come fare masa completa 3 volte a sett.

non è la stessa cosa, poi considera che il BB è anaerobico

**andrerus** · 09-09-2008, 11:03 AM

ormai non capisco più nulla..molti dicono che il tempo di allenamento e l'alternarsi dell'allenamento di fasce muscolari non creano problemi di overtraining e qualcuno dice che non va bene!

toglietemi i dubbi!

**lukenadal** · 09-09-2008, 12:07 PM

non devi considerare il corpo a compartimenti a mò di gig robot.
Se alleni le gambe tutto il corpo si affatica.
Il SNC va in over training alla lunga.
CIao