5 giorni di allenamento alla settimana

[andrerus]

con questo "programma" mi sa che non hai letto abbastanza...

era esclusivamente un esempio

in 40 minuti e tutti i giorni, dal lun.al venerdì riesco a fare un allenamento abbastanza completo?

[Fenix]

era esclusivamente un esempio

in 40 minuti e tutti i giorni, dal lun.al venerdì riesco a fare un allenamento abbastanza completo?

in 40 min io non ci riesco, magari tu si

[heerokeem]

guarda se vuoi crescere seriamente non ti consiglio 5 allenamenti a settimana.
io ne faccio 4 e sto molto attento a calibrare le varie intensità per permettere il miglior recupero possibile, il mercoledi, giorno di riposo, è vitale per la muscolatura e la ricarica del sistema nervoso.
ricordati che il corpo è uno solo, e pur lavorando muscoli diversi gli altri vengono sempre coinvolti, di più o di meno o per niente a dipendenza dell'esercizio, quindi si utilizzano seppur passivamente.

ti consiglio quindi 3-4 allenamenti a settimana, senza macchinari, pesi liberi, zero smith machine o multipower e tanti tanti esercizi multiarticolari.

forza.

[andrerus]

grazie a tutti per le risposte..purtroppo il dubbio mi rimane, in quanto se mi iscrivo e non riesco a fare l'allenamento giusto servirà a poco..comunque migliorerò il fisico, vista la mia vita sedentaria.

Chi di voi segue un allenamento simile a quello che vorrei fare io?

GRazie ancora

[Fenix]

Chi di voi segue un allenamento simile a quello che vorrei fare io?

io

[andrerus]

io

si lo so..intendevo nei tempi..
tu mi hai detto che per le gambe ci vogliono anche 1.15ore

visto che ti alleni tutti i giorni, prova a fare una specie di scheda con gli esercizi che riuscirei ad eseguire in 40 minuti..se hai voglia

[andrerus]

RAGAZZI,

da lunedì inizio ad allenarmi. 6 gg per la massa e 2gg per aerobica.

Appena avrò le schede sotto mano le posterò.

Ho anche iniziato a mangiare meno..non sto ancora seguendo una dieta, ma volevo avere qualche delucidazione sul come comportarsi. andare dal dietologo, seguire quelle on-line chiedendo a voi..boh?

grazie

[andrerus]

Ciao ragazzi,

ecco la scheda che eseguirò tutti i lunedì

5 min.riscaldamento

3xn.max. ripetizioni addominali

3xn.max. ripetizioni addominali( alzando le gambe)

3x12 panca piana con bilanciere

3x12 lat machine avanti

3x12 soll. verticale manubri panca 75° per spalle

3x12 pressa

cosa ne pensate?

[marcoevfurn]

Tutto 3x12? Addominali all'inizio?

Gli addominali è meglio farli alla fine, ti mangi energie per esercizi più pesanti.
Per Serie e reps io preferirei qualcosa di più tosto per la panca(5x5, oppure un piramidale inverso), mentre per i complementari potrebbe anche andare.
Ma se vuoi fare un gruppo al giorno perchè mischi petto, schiena e gambe?

[andrerus]

Tutto 3x12? Addominali all'inizio?

Gli addominali è meglio farli alla fine, ti mangi energie per esercizi più pesanti.
Per Serie e reps io preferirei qualcosa di più tosto per la panca(5x5, oppure un piramidale inverso), mentre per i complementari potrebbe anche andare.
Ma se vuoi fare un gruppo al giorno perchè mischi petto, schiena e gambe?

il personal trainer mi ha detto che iniziamo a spolverare tutti i muscoli così..poi dovremo fare schede a fasce muscolari..
se secondo voi non ha senso appena ho tutte le schede mi date una mano a rifarle per fasce muscolari?
ok per gli addominali..

[Garzante]

in 40 min io non ci riesco, magari tu si

riquoto a mia volta fenix, visto che hai solo 40 min secondo me è sconsigliato passare a 3 o 4 allenamenti, 5 vanno bene

se non ti perdi in chiacchiere e rispetto il minuto e mezzo di rest sui fondamentali, ed il minuto sul resto puoi tranquillamente farcela