Poco tempo : pochi ex tutti i giorni

[Gymmer]

COLEMAN FACEVA LA PRIMA, SECONDO ME puoi fare lo stacco al giovedi

del resto io e colemann siamo identici nelle misure...
anzi, forse io sto meglio in qualke punto

[Visione]

quindi faresti
ABC-AB-
CAB-CA-
BCA-BC-

che casino
farei
lune forza petto volume schiena
marte forza squat volume femorali
mercole forza schiena volume petto
giove forza stacco volume gambe
venere volume spalle braccia

alla fine non volevo fare così ma mi è uscita questa roba.
ogni seduta solo due esercizi nella forza schema forza, nel volume un 5x8 almeno.

poi io ragiono per alzata non per gruppo muscolare il che mi semplifica la vita.

[Gymmer]

lo skema forza come lo faresti ?

per il volume io farei 2 esercizi da 4x8 e 3x8 ( 4 serie per il multiarticolare, 3 per un complementare ) ke so, panca piana bil e distensioni manubri/croci inclinata oppure rematore e lat oppure stacco/squat e leg ext/leg curl/affondi...

[Visione]

lo skema forza come lo faresti ?
bo dipende cosa hai già fatto.
per esempio 5x4 6x3 8x2 per la panca se non l'hai mai fatto va bene, poi risulta troppo pesante.
oppure triple a salire sino a 3x3
poi settimana dopo doppie a salire sino a 3x2
ultima sett singole a salire sino a 3x1
io ora provo 14x2 col sistema edt

per il volume io farei 2 esercizi da 4x8 e 3x8 ( 4 serie per il multiarticolare, 3 per un complementare ) ke so, panca piana bil e distensioni manubri/croci inclinata oppure rematore e lat oppure stacco/squat e leg ext/leg curl/affondi...
si va bene cerca di mettere nella scheda questi esercizi se puoi farli in sicurezza
squat
stacco
panca
trazioni
parallele
lento
rematore

[Gymmer]

ho difficoltà solo con lo squat perkè nn ho il power rack ke devo comprare...in alternativa faccio lo stacco classico x le gambe...

[Visione]

ho difficoltà solo con lo squat perkè nn ho il power rack ke devo comprare...in alternativa faccio lo stacco classico x le gambe...

i manubri fino a quanto arrivano?
neanch'io ce l'ho, uso però la trap bar, non è la stessa cosa ma di necessità virtù.
no lo stacco lavora in modo completamente differente, uno predilige l'uso dei quadricipiti l'altro la catena posteriore.

[Gymmer]

che casino
farei
lune forza petto volume schiena
marte forza squat volume femorali
mercole forza schiena volume petto
giove forza stacco volume gambe
venere volume spalle braccia

alla fine non volevo fare così ma mi è uscita questa roba.
ogni seduta solo due esercizi nella forza schema forza, nel volume un 5x8 almeno.

poi io ragiono per alzata non per gruppo muscolare il che mi semplifica la vita.

Lunedì
panca piana 5 x 4
rematore bilanciere 5 x 8
lat dietro 4 x 8
crunch 3 serie

Martedì
stacco 5 x 4
leg curl 4 x 8
lento avanti 4 x 8
alzate lat 3 x 8

Mercoledì
rematore bilanciere 5 x 4
panca piana 4 x 8
dist manubri / croci inclinata 3 x 8

Giovedì
forza ??? 5 x 4
stacco 4 x 8
leg curl 3 x 8
leg ext 3 x 8

Venerdì
Curl bilanciere 4 x 8
curl man alternato 3 x 8
panca stretta 4 x 8
french press 3 x 8
crunch 3serie

come la vedi ? il lunedì e il mercoledì mi sembrano un po' poveri...
mi serve un consiglio per il giovedì visto ke nn posso fare squat...

[Gymmer]

i manubri fino a quanto arrivano?
neanch'io ce l'ho, uso però la trap bar, non è la stessa cosa ma di necessità virtù.
no lo stacco lavora in modo completamente differente, uno predilige l'uso dei quadricipiti l'altro la catena posteriore.

i manubri li posso comporre io....

[Visione]

Lunedì
panca piana 5 x 4 Prima sett 6x3 seconda sett 8x2 terza sett
lat dietro (meglio trazioni) 4 x 8 solo se lo fai in modo perfetto altrimenti avanti
rematore bilanciere (o manubrio) 4 x 8

Martedì
stacco 4 x 4 Prima sett 4x3 seconda sett 5x2 terza sett
Affondi 4x8
crunch 3 serie

Mercoledì
rematore bilanciere 5 x 5
panca piana 4 x 8
dist manubri / croci inclinata 3 x 8/10

Giovedì
Squat manubri non è il massimo ma per ora 5x5
leg curl 4 x 6
leg ext 3 x 8/10
crunch 3serie

Venerdì
Lento in piedi 5x5
Curl bilanciere 4 x 8
curl man alternato 2 x 10/12
panca stretta 4 x 8/10

..

Eravamo partiti col fare poco tutti i giorni quindi è meglio non esagerare.
ti consiglio prima di iniziarla di fare un periodo di 2 settimane di ricondizionamento e poi partire, per non bruciarti subito.

vedi se ti piace io forse, metterei venere le trazioni supine al posto di un esercizio per i bicipiti.
come scheda mi piace ma la devi saper dosare, rischi di fare poco o di fare troppo.
guarda i carichi se salgono, se metti su chili sul bilancere va tutto bene.
la quarta settimana fai scarico attivo.

[Gymmer]

Eravamo partiti col fare poco tutti i giorni quindi è meglio non esagerare.
ti consiglio prima di iniziarla di fare un periodo di 2 settimane di ricondizionamento e poi partire, per non bruciarti subito.

vedi se ti piace io forse, metterei venere le trazioni supine al posto di un esercizio per i bicipiti.
come scheda mi piace ma la devi saper dosare, rischi di fare poco o di fare troppo.
guarda i carichi se salgono, se metti su chili sul bilancere va tutto bene.
la quarta settimana fai scarico attivo.

ok mi piace anke se la vedo povera x le braccia, ke cmq alleno con petto e dorso...
cmq lo scarico attivo cosa sarebbe ?

p.s. le pause per la forza di quanto le faccio ?

[Visione]

ok mi piace anke se la vedo povera x le braccia, ke cmq alleno con petto e dorso...
cmq lo scarico attivo cosa sarebbe ?

p.s. le pause per la forza di quanto le faccio ?

nello scarico attivo dimezzi le serie per difetto, es da 5 a 2, per quella settimana. Ci sono altri modi per farlo io per ora ti consiglio così.
Per la forza fai una pausa di 2 min non di più, anche quella per ora dovrebbe bastare.
ciao buona giornata.

[Gymmer]

ok grazie della disponibilità sei stato gentilissimo

[Gymmer]

solo un dubbio...il martedì mi sembra un po' troppo breve...

[Visione]

solo un dubbio...il martedì mi sembra un po' troppo breve...

amen è più efficace variare il tempo dell'allenamento. Vedrai che ti stressi di meno e a metà settimana sarai più carico e con più voglia di spingere