Poco tempo : pochi ex tutti i giorni

[lukenadal]

Gym, ciao, nel forum ci sono state accesissime discussioni su chi faceva allenamenti alla arnold e chi un breve, infrequente e organizzato.
Io sono della tua parrocchia.
Secondo me se hai poco tempo non ti conviene fare 3 sedute settimanali toste piuttosto che 6 più "blande"?
Comunque concentrati sui fondamentali una volta, ad esempio bilanciere panca piana e angolata una volta e l'altra volta manubri panca inclinata e manubri piana.
Poi senti somo cosa ti consiglia.
Ciao

[°°sOmOja°°]

io sono un sostenitore della multifrequenza
se poi gymmer ha solo mezz'ora per allenarsi uno schema come quello proposto secondo me potrebbe anche andare

set\reps sn già un pò + difficili da consigliare
io probabilmente farei:

lun:
panca: 5x5\3x3
lento: 3x8
dips: 2x15-20

mar:
rematore: 5x5\3x3
trazioni: 3x8
curl bil.: 3x8-15

mer:
Squat\stacco: 5x5\3x3
squat\stacco: 4x6\3x8
eventualmente polpacci

naturalmente i rest sono + alti nel primo es. e bassi nel 2° e 3°
nn è detto che tu riesca a completare tutta questa roba, in questo caso ridurrei le serie e\o darei priorità ad esercizi diversi nelle varie sedute.

[lukenadal]

si si, per chi è amante delle braccia mancano un pò, ma è decisamente buona!
Questa potrebbe tornare utile in molte occasione, uno che vuole riniziare o fare un periodo di scarico con sole tre sedute.
Bella!
Addominali li inserisci?

[Gymmer]

io sono un sostenitore della multifrequenza
se poi gymmer ha solo mezz'ora per allenarsi uno schema come quello proposto secondo me potrebbe anche andare

set\reps sn già un pò + difficili da consigliare
io probabilmente farei:

lun:
panca: 5x5\3x3
lento: 3x8
dips: 2x15-20

mar:
rematore: 5x5\3x3
trazioni: 3x8
curl bil.: 3x8-15

mer:
Squat\stacco: 5x5\3x3
squat\stacco: 4x6\3x8
eventualmente polpacci

naturalmente i rest sono + alti nel primo es. e bassi nel 2° e 3°
nn è detto che tu riesca a completare tutta questa roba, in questo caso ridurrei le serie e\o darei priorità ad esercizi diversi nelle varie sedute.

in realtà credo ke ogni seduta si possa svolgere anke in meno di mezz'ora...al massimo se mi avanza tempo posso aumentare di una serie gli esercizi 2 e 3 di ogni seduta, per esempio 4 serie di lento e 3 di dips...
nn mi è molto kiaro quel curl bil 3 x 8 -15...

la frequenza sarebbe ABCABC 6 volte con la domenica di riposo oppure ABC riposo ABC riposo ?

grazie per la disponibilità

[Gymmer]

Gym, ciao, nel forum ci sono state accesissime discussioni su chi faceva allenamenti alla arnold e chi un breve, infrequente e organizzato.
Io sono della tua parrocchia.
Secondo me se hai poco tempo non ti conviene fare 3 sedute settimanali toste piuttosto che 6 più "blande"?
Comunque concentrati sui fondamentali una volta, ad esempio bilanciere panca piana e angolata una volta e l'altra volta manubri panca inclinata e manubri piana.
Poi senti somo cosa ti consiglia.
Ciao

non sono mai stato per il BII o BIIO...ho sempre fatto la classica AB 4 volte a week con sedute da 1h e un quarto un h e mezza, ma quest'anno non avrò proprio tempo, al max settembre....

[Visione]

mi aggiungo alla discussione visto che ora sto facendo un allenamento simile 5 giorni a settimana mezzora.
l'obbiettivo nonon è definito

lunedì
Parallele in tutte le salse 8x8
in jumpset 30 sec
trazioni in tutte le salse 8x8
Piegamenti ad un braccio 3x5 rec1

Martedì
Squat alla trap bar (non ho il rack e mi arrangio) schema forza
jump squat su rialzi 4x10 rec 1

Mercoledì
Panca schema forza
rematore 5x5 rec1.30

giorvedì
stacco schema forza
pistol 5x5 rec1

venerdì
lento 4x6 jumpset 1'
trazioni 4x6
croci 3x8/10 jumpset 1'
rematore manubrio 3x8/10

faccio tutto in mezzora, spero possa essere d'aiuto e spero se avete suggerimenti per modificarla di darmeli. ciao

[lukenadal]

come cavolo fate in mezz'ora?
Non ci sono gli altri in palestra che hanno sempre qualche cazzata da dirvi?
Ma a parte questo, il riscaldamento?
Io solo per il riscaldmaento della cuffia rotatori ci metto 10-15 minuti cribbio!

P.S-@VISONE- COS'è PISTOL?

[Visione]

come cavolo fate in mezz'ora?
Non ci sono gli altri in palestra che hanno sempre qualche cazzata da dirvi?
Ma a parte questo, il riscaldamento?
Io solo per il riscaldmaento della cuffia rotatori ci metto 10-15 minuti cribbio!

P.S-@VISONE- COS'è PISTOL?

io per il riscaldamento faccio 3x20 di swing e poi passo all'esercizio che devo fare e se non è lo schema di forza faccio due serie di riscaldamento e poi parto.
per la cuffia dei rotatori non la faccio mai tranne quando faccio snatch o bent press coi kettebell, trovo che qui lavori tantissimo.
quando ci si allena, ci si allena non si parla

il pistol è lo squat con solo una gamba, una figata da provare.

[Gymmer]

io per il riscaldamento faccio 3x20 di swing e poi passo all'esercizio che devo fare e se non è lo schema di forza faccio due serie di riscaldamento e poi parto.
per la cuffia dei rotatori non la faccio mai tranne quando faccio snatch o bent press coi kettebell, trovo che qui lavori tantissimo.
quando ci si allena, ci si allena non si parla

il pistol è lo squat con solo una gamba, una figata da provare.

così posso provare il brio di morire da fenicottero

[Visione]

così posso provare il brio di morire da fenicottero

il massimo, comunque ovviamente non si usa il bilancere guarda su youtube.

[Gymmer]

come cavolo fate in mezz'ora?
Non ci sono gli altri in palestra che hanno sempre qualche cazzata da dirvi?
Ma a parte questo, il riscaldamento?
Io solo per il riscaldmaento della cuffia rotatori ci metto 10-15 minuti cribbio!

P.S-@VISONE- COS'è PISTOL?

io mi alleno a casa...nessuno mi rompe le balle