Poco tempo : pochi ex tutti i giorni

[°°sOmOja°°]

io sono un sostenitore della multifrequenza
se poi gymmer ha solo mezz'ora per allenarsi uno schema come quello proposto secondo me potrebbe anche andare

set\reps sn già un pò + difficili da consigliare
io probabilmente farei:

lun:
panca: 5x5\3x3
lento: 3x8
dips: 2x15-20

mar:
rematore: 5x5\3x3
trazioni: 3x8
curl bil.: 3x8-15

mer:
Squat\stacco: 5x5\3x3
squat\stacco: 4x6\3x8
eventualmente polpacci

naturalmente i rest sono + alti nel primo es. e bassi nel 2° e 3°
nn è detto che tu riesca a completare tutta questa roba, in questo caso ridurrei le serie e\o darei priorità ad esercizi diversi nelle varie sedute.

[lukenadal]

si si, per chi è amante delle braccia mancano un pò, ma è decisamente buona!
Questa potrebbe tornare utile in molte occasione, uno che vuole riniziare o fare un periodo di scarico con sole tre sedute.
Bella!
Addominali li inserisci?

[Gymmer]

io sono un sostenitore della multifrequenza
se poi gymmer ha solo mezz'ora per allenarsi uno schema come quello proposto secondo me potrebbe anche andare

set\reps sn già un pò + difficili da consigliare
io probabilmente farei:

lun:
panca: 5x5\3x3
lento: 3x8
dips: 2x15-20

mar:
rematore: 5x5\3x3
trazioni: 3x8
curl bil.: 3x8-15

mer:
Squat\stacco: 5x5\3x3
squat\stacco: 4x6\3x8
eventualmente polpacci

naturalmente i rest sono + alti nel primo es. e bassi nel 2° e 3°
nn è detto che tu riesca a completare tutta questa roba, in questo caso ridurrei le serie e\o darei priorità ad esercizi diversi nelle varie sedute.

in realtà credo ke ogni seduta si possa svolgere anke in meno di mezz'ora...al massimo se mi avanza tempo posso aumentare di una serie gli esercizi 2 e 3 di ogni seduta, per esempio 4 serie di lento e 3 di dips...
nn mi è molto kiaro quel curl bil 3 x 8 -15...

la frequenza sarebbe ABCABC 6 volte con la domenica di riposo oppure ABC riposo ABC riposo ?

grazie per la disponibilità