Soundtrack: Diamanda Galas - Vena Cava (1993)
Workout 19/1 (durata 1 ora e 30 minuti):
Stacco dai blocchi +3 cm 2x60% 75kg 2x70% 87.5kg 2x75% 95kg 5x4 80% 100kg #2', 2', 2', 2'30"
Push press manubri 5x5 18+18kg #1'30"
Rematore manubrio 90° ginocchio appoggiato 5x5 27.5kg+27.5kg #1'30"
Dips 5x5 #1'30"
Alzate laterali 3x12 8kg ss Face Pull 3x12 da 22.5kg in drop set #1'15"
Curl monolaterale inclinata 60° 4x8 12kg #1'
Polpacci step multipower 4x10 110kg #45"
Iperestensioni bw+kettlebell 20kg 4x10 #1'
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Cyclette livello 2 40' distanza 21.02km
Stacco:
https://youtube.com/shorts/NDVbR4i7I7Y?feature=share
Ps piccola postilla, e' capitato 2/3 volte di tagliare una rep per evitare di causare agli audaci spettatori del vomito spontaneo. Stavolta ne manca una, forse due boh, perché un ragazzo è scivolato (visto che da qualche parte sgocciola dentro) ed ha travolto lo step su cui era appoggiato il telefono.
È vivo.
Io ho preso 5 minuti di rest in più dall'esercizio dopo dal ridere.
Devo smettere di andare a lavorare la mattina, sennò arrivo in palestra un po' stanco. Scherzo, magari mi chiamassero più spesso...
Sono salite tutte. Come, non so.
State bene.
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