ASTIO - Pistol's diary

**MrDoc** · 21-01-2022, 10:20 PM

Molto bene le scarpe, ma tu scendi veloce e sali lento, devi fare il contrario, discesa controllata, caricare e salire fluidi

**PistolPete** · 21-01-2022, 10:44 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Molto bene le scarpe, ma tu scendi veloce e sali lento, devi fare il contrario, discesa controllata, caricare e salire fluidi

Me le ha tirate addosso l'istruttore senza che gli dicessi nulla.
Purtroppo non sono mie! [emoji22]

Per Il resto ok, ci lavoro.
Anche se sento pesante tutto di gambe ultimamente, boh.
Grazie.

**MrDoc** · 21-01-2022, 11:07 PM

Originariamente Scritto da PistolPete

Me le ha tirate addosso l'istruttore senza che gli dicessi nulla.

Una persona di buon senso.

(Non so se sei iscritto al gruppo "Second Gear" su facebook, ma c'è un grosso ricircolo di usati praticamente nuovi comperati della misura sbagliata, ci sono delle occasioni molto interessanti. io ho comperato qualche mese fa delle ginocchiere SBD usate solo due o tre volte)

**PistolPete** · 21-01-2022, 11:09 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Una persona di buon senso.

(Non so se sei iscritto al gruppo "Second Gear" su facebook, ma c'è un grosso ricircolo di usati praticamente nuovi comperati della misura sbagliata, ci sono delle occasioni molto interessanti. io ho comperato qualche mese fa delle ginocchiere SBD usate solo due o tre volte)

Do un'occhiata!

**eraser** · 22-01-2022, 12:53 AM

Ottimi i suggerimenti di Sbiego e Doc.

Sulla metodica esecutiva suggerita da Doc (controllato in eccentrica, esplosivo in concentrica) nulla da aggiungere.
Si fa così.

Provo a tradurre la giusta segnalazione di sbiego.

In buca sollevi leggermente la parte esterna del tallone.

Questo capita quando il ginocchio si sposta all'interno.
La cosa succede normalmente all'inizio della spinta per l'attivazione dei muscoli adduttori della coscia che in questo caso funzionano da muscoli sinergici.

Potrebbe concomitare qualche limite di escursione articolare.

Il compenso muscolare è più facile da correggere.

Continua a darci dentro.

**PistolPete** · 22-01-2022, 05:59 AM

Originariamente Scritto da eraser

Ottimi i suggerimenti di Sbiego e Doc.

Sulla metodica esecutiva suggerita da Doc (controllato in eccentrica, esplosivo in concentrica) nulla da aggiungere.
Si fa così.

Provo a tradurre la giusta segnalazione di sbiego.

In buca sollevi leggermente la parte esterna del tallone.

Questo capita quando il ginocchio si sposta all'interno.
La cosa succede normalmente all'inizio della spinta per l'attivazione dei muscoli adduttori della coscia che in questo caso funzionano da muscoli sinergici.

Potrebbe concomitare qualche limite di escursione articolare.

Il compenso muscolare è più facile da correggere.

Continua a darci dentro.

Grazie Nicola, veramente dei consigli con i controcazzi.
Ringrazio anche @sbiego che se n'è accorto subito!
Ci guarderó, anche perché davvero non me ne accorgo, anzi in buca penso sempre a spingerle in fuori.
Sarà una cosa inconscia dovuta probabilmente a poca mobilità, come hai scritto.
Baderó attenzione!

**PistolPete** · 22-01-2022, 06:44 PM

Soundtrack: Quicksand - Slip (1993)
Workout 22/1 (1 ora e 35 minuti):
Panca 4-3-3-3-3-3-2-2-2 50 kg #2'
Push press 5x5 40kg #1'30"
Rematore 45° 3x5 60kg 2x5 57.5kg 5x55kg #1'30"
Panca inclinata 4x8 35kg #1'30"
Pulley 4x10 da 65kg in drop set #1'15
Skullcrasher EZ 4x8 21kg #1'
Curl ai cavi 3x8 da 22.5kg in drop set +1xmax 15kg #1'
Polpacci in piedi manubrio 22kg 4x(20+20) #45"
Iperestensioni bw+kettlebell 20kg 4x10 #1'
----------------------------------------------------------------------
Cyclette livello 2 40' distanza 20.13 km

**PistolPete** · 23-01-2022, 01:26 PM

23/1
8km in 73

**PistolPete** · 24-01-2022, 11:41 AM

24/1
8km in 71.
Percorso più scorrevole, tolto un po' di dislivello per "preservare" un po' le gambe sempre imballate.
Vediamo se diminuire gradualmente (ho ancora l'anima da nordic walker! Anche se non è nulla di che per una persona nella norma. Lo sono? [emoji848]).
Parleranno nel tempo i riscontri in palestra ed alimentari.
State bene.

**PistolPete** · 25-01-2022, 06:46 PM

Soundtrack: Rodan - Rusty (1994)
Workout 25/1 (durata 1 ora e 35 minuti):
Panca 4-4-4-3-3-3-3-3 50kg #2'
Leg extension 12x70kg #1'
Squat 3x8 55kg #2'
Affondi in camminata 4x(8+8) 20+20kg #1'30"
Pressa punte all'esterno 10x170kg 3x10 160kg #1'30"
Leg extension 3x12 65kg #1'15
Trazioni 5 prone, 3 supine 8x4 #1'30"
Iperestensioni bw+20kg 4x10 #1'
------------------------------------------------------------------------
Cyclette livello 2 35' distanza 17.8km

Mi giravano oggi, capita.
Comunque ci ho dato a modo mio.
Cell morto, no video.
RisparmiatoVi l'orrore.

**lucaaa97** · 25-01-2022, 08:52 PM

Originariamente Scritto da PistolPete

Soundtrack: Rodan - Rusty (1994)
Workout 25/1 (durata 1 ora e 35 minuti):
Panca 4-4-4-3-3-3-3-3 50kg #2'
Leg extension 12x70kg #1'
Squat 3x8 55kg #2'
Affondi in camminata 4x(8+8) 20+20kg #1'30"
Pressa punte all'esterno 10x170kg 3x10 160kg #1'30"
Leg extension 3x12 65kg #1'15
Trazioni 5 prone, 3 supine 8x4 #1'30"
Ipersestensioni bw+20kg 4x10 #1'
------------------------------------------------------------------------
Cyclette livello 2 35' distanza 17.8km

Mi giravano oggi, capita.
Comunque ci ho dato a modo mio.
Cell morto, no video.
RisparmiatoVi l'orrore.

Mettilo qualche video di panca, se non sbaglio non lo metti da un po' (a parte oggi ovviamente che avevi il cell scarico). So che non ti piace ma sicuramente avrai fatto progressi

**PistolPete** · 25-01-2022, 10:35 PM

Originariamente Scritto da lucaaa97

Mettilo qualche video di panca, se non sbaglio non lo metti da un po' (a parte oggi ovviamente che avevi il cell scarico). So che non ti piace ma sicuramente avrai fatto progressi

Hai ragione, ma in quel punto non ho l'appoggio.
Devo ingegnarmi.
Ehhhh, progressi a iosa! [emoji56]

**PistolPete** · 26-01-2022, 07:01 PM

Soundtrack: The Gerogerigegege - Sezuri Champion - 1987
Workout 26/1 (durata 1 ora e 55 minuti):
Stacco dai blocchi (+3 cm) 2x80% 100kg 6x3 85% 107.5kg 4x4 70% 87.5kg speed DL #2', 3', 1'30"
Push press manubri 5x5 18+18kg #1'30"
Rematore 90° ginocchio appoggiato manubri 5x5 27.5kg+27.5kg #1'30"
Dips 4x6 #1'30"
Alzate laterali 3x12 8kg ss Face pull 3x12 da 22.5kg drop set #1'15"
Curl alternato inclinata 60° 4x(8+8) 14kg+14kg #1'
Seated calf raises 2x20+1×40 50kg #45"
Plank ad un braccio + tirata 4x10 #1'
Leg raises 4x10 #1'
Crunch ai cavi bw+27.5kg 4x15 #45"
------------------------------------------------------------------------
Cyclette livello 2 30' distanza 14.95km

**PistolPete** · 27-01-2022, 09:34 AM

27/1
7km in 64.

**PistolPete** · 27-01-2022, 05:58 PM

Mai stato così rincoglionito (piu di quanto lo sia già naturalmente) in anni.
Le 34 rips di stacco di ieri mi hanno ucciso.
Il programma di deadlift che ho intrapreso è oltre le mie possibilità attuali.
Ok assolutamente la giusta fatica, ma oggi mi sento veramente come San Sebastiano. Non sono riuscito a fare la doccia dopo il workout e ieri sera sono andato a letto vestito tutto puzzolente

. Non alzavo le braccia.
Lo accantono, cerco qualcosa di più lineare e semplice, soprattutto senza guardare troppo ai carichi, visto che il mio movimento è tutto da costruire.
Purtroppo quando sono lá mi viene da tirare sempre anche a *****, non ho neanche la cinghia e credo che prevenire sia meglio che curare.
Umiltà.
Ho una predilezione per questo esercizio, ma mi trovo sempre in difficoltà sul come trattarlo.
Anche in rete trovo poco, non avendo alcuna base di programmazione.
Qualcosa salterà fuori, intanto mi riprendo che non mi stanno gli occhi aperti [emoji1786]