Citazione Originariamente Scritto da RobyFZ6 Visualizza Messaggio
sì ma tu hai scritto



se fai i calcoli viene fuori:
- 306 x 4kcal/g= 1224kcal
- 127 x 4kcal/g= 508 kcal
- 147 x 9kcal/g= 1323 kcal

1224 + 508 + 1323 = 3055kcal
40% carb - 17%pro - 43% grassi

Non so come hai arrotondato ma una differenza di 410kcal è importante.

Io non sono un medico, un nutrizionista, un biologo... insomma non sono nessuno e quindi quello che sto per scriverti vale ZERO... ma secondo me sei un tantinello alto coi grassi, e oltretutto (se ho capito bene) se mangiavi a malapena 2000kcal, introdurne dal giorno alla notte 3000 (+1000) non è proprio la strada corretta, il tuo corpo subisce uno shock non indifferente....l'aumento dell'introito calorico dovrebbe essere lento e graduale. Non avere fretta.
Roby ti spiego come ho fatto, ho preso un foglio ed ho scritto tutto quello che mangiavo

Prendiamo per esempio 100gr di pasta

Nella busta della pasta c’è scritto che 100gr hanno 369 kcal con 70 Carbo 20 prot e 5 grassi (il numero di carbo prot e grassi sono a caso, li ho messi solo per farti l’esempio)

Io nel mio foglietto ho arrotondato le 369 kcal a 360 però i valori di carbo prot e grassi li ho scritti giusti

Quando ho scritto delle 2600 calorie, ho sommato le calorie di ogni alimento (che appunto ho arrotondato sempre) non ho fatto il calcoli di carbo prot e grassi /kcal


Comunque, non ho intenzione di assumerne ogni giorno 3000, l’importante per me è assumerne più di 2300 al giorno.

Se un giorno ne assumo 2500, e un altro 2700 per me non fa niente, l’importante per me è tenere i carbo alti e stare sopra le 2300

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