01/03/2020

Allenamento di oggi

Riscaldamento 10 minuti

Squat progressioni 8x2 (allego video)

Da scheda doveva essere con 60kg, ma ho messo su 62kg. Ho fatto le prime 3 serie, sentivo che ne avevo e sono passato a 64kg, fatto altre 3 serie e c'era margine così ho caricato a 68kg nelle ultime due.

Cercato di lavorare più di anca, spero di esserci riuscito. Però non capisco bene come fare. Dovrei mantenere le ginocchia più lontane dalla punta del piede?

Da scheda dovrei proseguire con 9x1 62kg, a questo punto caricherò 72kg. O provo con più carico?

Soddisfatto! Forse mi sto sbloccando con lo squat.

Panca piana 5x5 60kg sempre con guantini (video)

Andata abbastanza bene

Trazioni 9sx3 5kg sovraccarico

Croci panca inclinata con manubri 4x8 14kg

Alzate frontali 4x8 14kg

Crunch 3x30

Post workout piattino di fritti della vicina


Buona serata!


Squat 62kg prima serie

https://youtu.be/hpKaTWbjA3g

Squat 64kg quarta serie

https://youtu.be/BUGu7IAu_do

Squat 68kg ultima serie

https://youtu.be/CO--_IBmWnE

Panca piana 5x5 60kg Ultima serie

https://youtu.be/XdU5VPpjqFM



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