Diario di sbiego

[sbiego]

01/03/2020

Allenamento di oggi

Riscaldamento 10 minuti

Squat progressioni 8x2 (allego video)

Da scheda doveva essere con 60kg, ma ho messo su 62kg. Ho fatto le prime 3 serie, sentivo che ne avevo e sono passato a 64kg, fatto altre 3 serie e c'era margine così ho caricato a 68kg nelle ultime due.

Cercato di lavorare più di anca, spero di esserci riuscito. Però non capisco bene come fare. Dovrei mantenere le ginocchia più lontane dalla punta del piede?

Da scheda dovrei proseguire con 9x1 62kg, a questo punto caricherò 72kg. O provo con più carico?

Soddisfatto! Forse mi sto sbloccando con lo squat.

Panca piana 5x5 60kg sempre con guantini (video)

Andata abbastanza bene

Trazioni 9sx3 5kg sovraccarico

Croci panca inclinata con manubri 4x8 14kg

Alzate frontali 4x8 14kg

Crunch 3x30

Post workout piattino di fritti della vicina


Buona serata!


Squat 62kg prima serie

https://youtu.be/hpKaTWbjA3g

Squat 64kg quarta serie

https://youtu.be/BUGu7IAu_do

Squat 68kg ultima serie

https://youtu.be/CO--_IBmWnE

Panca piana 5x5 60kg Ultima serie

https://youtu.be/XdU5VPpjqFM



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[RobyFZ6]

Ahahah spettacolo.
Io oggi giorno libero dal regime alimentare mi sono scofanato un bel tonnarello cacio e pepe (+altro) e una boccia de vino

[sbiego]

Ahahah spettacolo.
Io oggi giorno libero dal regime alimentare mi sono scofanato un bel tonnarello cacio e pepe (+altro) e una boccia de vino

Bonoooo cacio e pepe lo adoro!

Se ti piace anche la gricia ti consiglio la trattoria Colombo a Caprarola. È da sturbo. Fai prima l'acculturato a palazzo Farnese e poi te sfondi come un camionista!

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[MrDoc]

Cercato di lavorare più di anca, spero di esserci riuscito. Però non capisco bene come fare. Dovrei mantenere le ginocchia più lontane dalla punta del piede?

Tranquillo, non complicarti la vita, lo stai già facendom vai avanti così.

Da scheda dovrei proseguire con 9x1 62kg, a questo punto caricherò 72kg. O provo con più carico?

Ce ne cresce del 9x1x72 , però abbassa le protezioni, perchè per prendere l' affondo valido il bilanciere finisce con il toccarle e non va bene.

[sbiego]

Ce ne cresce del 9x1x72

Non ho capito, in che senso? Va bene con 72kg?

Abbasserò le protezioni [emoji6]

Ps: sono curioso di sapere come dovrò proseguire dopo le 4 settimane di intensificazione [emoji4][emoji4][emoji4]

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[MrDoc]

Non ho capito, in che senso? Va bene con 72kg?

Si, va bene con 72kg

Ps: sono curioso di sapere come dovrò proseguire dopo le 4 settimane di intensificazione [emoji4][emoji4][emoji4]

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Farai 2 sessioni di scarico e poi una sessione di test massimali.

(...e poi vederemo come proseguire)

[sbiego]

Si, va bene con 72kg





Farai 2 sessioni di scarico e poi una sessione di test massimali.

(...e poi vederemo come proseguire)

Ottimo! Non vedo l'ora....

Anche se questa settimana non credo di riuscire a seguire bene il programma, ho il capo in affiancamento e la sera non torno a a casa se non dopo cena..

Grazie MrDoc, mi stai aiutando veramente tanto,

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[MrDoc]

Anche se questa settimana non credo di riuscire a seguire bene il programma, ho il capo in affiancamento e la sera non torno a a casa se non dopo cena..

Fai quello che riesci, tranquillo.

Grazie MrDoc, mi stai aiutando veramente tanto,

Nel forum ci si aiuta a vicenda, inoltre io ho sempre trovato persone che mi hanno aiutato, cerco solo di non essere da meno di loro