Mi sono preso la scorsa settimana tre contratture, record..considerando di averne presa una al polpaccio sinistro tutta la mia vita! Ora sto meglio, ma la scorsa settimana ho saltato gli allenamenti tranne una corsa di 5000 metri.
Oggi sono stato meglio, mi sono allenato leggero
Oggi:
- Speed stone clean 100 kg 10 reps in 40 secondi (fattibile stare sui 30 ma il problema è riuscire a prendere il masso che si incastra nel terreno)
- 65 kg shot put x 8 (uso un masso di circa 65 kg per lanciarlo con un braccio per migliorare l' esplosività). Riesco tranquillamente a gestire il peso, lo sento leggero. Comunque i lanci sono buoni, devo affinare la tecnica..gli ultimi erano piuttosto "lontani" considerando il peso.
- 10 flessioni esplosive
Dopo questo riscaldamento ho fatto due giri leggeri con
- 10 clean 100 kg di masso
- 10 clean + sprawl
- 30 push up
- 30 burpees
Finisher: trazioni alla sbarra + 10 kg di sovraccarico (3 x 8)
Addome
Ultima modifica di Corvette; 23-06-2018 alle 07:23 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
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